几个动作改变你的力量效果

在我们日常锻炼中，都希望我们可以拥有更强的爆发里，这样才能在比赛和娱乐中快速制胜。为了让大家快速提高力量，Zaza总结了一些不需要力量训练但能提高力量效果的方法，下面推荐给大家。但必须提到的是，这些方法并不能提高你的力量素质，而是让力量更有效，帮助你展现更多的力量。

大家一定看过女排的比赛，当运动员要扣球的时候，总是会先将击球手（通常是右手）向后引，然后再向前发力击球。这个就是运用增加肌肉的初长度的方法来提高力量的实例。

实际上不论在排球还是其他需要爆发力的运动，都有这样的动作，比如羽毛球扣杀的引拍动作，跳高运动员起跳前的下蹲动作，乒乓球扣杀的引拍动作等等……究其原理，我们要先了解肌肉。

肌肉就像皮筋一样，适度的牵拉，会让它的弹力更高，也就是说，在需要做动作时，我们可以适度向动作方向相反的方向牵拉肌肉，可以获得短时间的肌肉力量上升，以此提高肌肉的爆发力。注意：若过分牵拉可能会适得其反。

我们在跑步过程中，大家会发现：当我们往左回头看时，身体会不由自主的往右侧跑。这就很简单的姿势反射的一种。

姿势反射包括状态反射（状态反射又包括迷路紧张反射和颈紧张反射）、翻正反射。

颈紧张反射：简单来说，就是脖子扭动时，对躯干和四肢肌肉予以调节的反射活动。肌电研究结果表明，头部后仰时，引起上下肢及背部伸肌紧张性加强；头部前倾时，引起四肢肌肉及背部伸肌紧张性减弱，屈肌及腹肌的紧张相对加强；头部侧倾或扭动时，引起同侧上下肢伸肌紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。在双杠直臂支撑时，如果感觉做不动了，可以仰起头，这个简单动作就会帮助你再撑起一两个。

翻正反射：翻正反射是指人或动物对地球重力要保持一定的站立姿势，头部或躯体在地面或空间发生变化时，则企图恢复正常头位或正常体位的自然反射活动。如将一只猫四脚朝天从高处落下，可以看到它在下落过程中，头部先扭转，前肢和躯干随之扭转，紧接着后肢扭转过来，下坠到地面时四足着地。人也同理，有许多动作就是在翻正反射的基础上形成的，如：篮球的转身过人动作要先转头以带动身体，这比整个身体一起转动更迅速且协调。

如果我们在推拉举某一个比较重的物体时，通常会不由自主的憋气，而在运动中需要爆发力的时候，却忘记了憋气。事实上，适度的憋气会帮助我们发力。

适宜的憋气使胸廓和骨盆得到固定，创造了稳固的支撑点，为上、下肢肌肉收缩创造了条件。发力前进的适宜过度通气，增加了氧容量，减少了动脉血中的二氧化碳含量，憋气造成骨骼肌血量增多，瞬间肌组织氧量充足，能量增多。而产生发力加强。适宜憋气，能良性的刺激大脑中枢，神经组织产生的兴奋增高，使机体的应激能力加强。适宜的憋气是增强发力，提高速度力量的重要方法之一，也是挖掘主观能动性的重要手段。

拉引体向上采用憋气拉，可以多拉1~2次；举重物采用憋气上推杠铃，也可以多举；短跑起跑在完成“预备”动作时，憋气，双脚用力紧贴起跑器，这样不仅可以在起跑时增大后蹬力量，还可以使起跑动作的反应速度加快；终点冲刺采用憋气跑，不仅使后蹬力增大，而且使肩关节较为固定，有利于快速有力的摆臂；推铅球时，滑步和最后用力都采用憋气，不仅可以增大臂力，而且还可以减少铅球的移位而造成犯规；跳跃项目的踏跳动作采用憋气，有利于快速有力的踏跳。但值得注意的是，适度憋气会提高成绩，但过度憋气则会适得其反。

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