从一模501分，到中考596.5，鬼知道我们这一年都经历了些什么！！！
上海中考 4月2日
现在是2018年4月2日，距上海中考（6月16日）还有75天！
这是一篇旧文，2年了，今天整理电脑文件夹的时候又看到了，期间读过5次，每次看完心里都久久不能平静，真是的能身临其境的体会得到她这一年的隐忍和坚毅，好妈妈是什么样子的呢？也就是这样的吧。
这一届初三的你们，也许正经历着跟她们当初同样的焦虑和煎熬，一年后的今天，当你坐在高中的教室里回想起这一年的波澜壮阔，或许心里也会感慨万千吧...
@萍妈：女儿是16届毕业的初三学生，孩子现在已经在新的高中就读。空闲下来想分享下一下,在浦东公办初中的普通学生的学习、生活以及拼裸考的过程，希望对17届中考的家长有所帮助。
刚进入初中，在最初的进校摸底考试中，班排才第30名，班主任来家访鼓励说还有上升的空间。这个排名确实很靠后了，我抓紧给她找补课班，通过邻居介绍在一位优秀老师 自己找的地方补数学课，大班25人左右。
7年级上学期时，朋友推荐在杨浦区的某机构上秋季班物理课，妞反应下来不好，大班授课，老师讲课很快,填鸭式，且内容很深，也不测验，根本不知道学的如何。
接着到了7升8的暑假。之前补数学的老师给大家找了物理老师补物理，到了8升9的暑假又在这补化学。3年多总结下来就是班级（40人）中等，年级（246人）排名也是中等，忽上忽下没有稳定的时候。在班级是副班长，英语课代表，学习上也一直挺认真的，爸爸也旁边跟随辅导。
快到9年级了，我们通过平时的周测 、月考分数发现数学一直提不上来，补课效果甚微，物理化学也一般。心里很着急，眼看就初三了。朋友建议换成小班，可以有针对性的辅导。托同学妈妈推荐了另一位中学老师，是一对四的小班了，每周五晚上6:30-8:30。老师很负责，经常讲得投入就拖堂，每次妞在学校测验、月考后，他总是微信里叫我们把她卷子发过去，平时也让妞有问题不懂就微信上问他。数学只能靠一点点的进步，所以我们也是抱着给她时间的想法旁边继续关注。
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分享的心得 : 一定要关注孩子的每次考试分数，虽然孩子一直抱怨我太看重分数，我就这么告诉她 分数是检验你自己平时学习的成果，可以通过分数高低来看自己的知识掌握情况吧。如果不理想，看看错在哪里 找下薄弱点，建立错题集，争取下次不要犯同样的错误。还有外面的补课班情况，如果觉得长时间没有进步，就要赶紧找更适合孩子的及时转换。
我们学校一直被号称是魔鬼学校，作业很多，女儿动作算快的也要做到快11点。进入初三，孩子是很累，一边紧锣密鼓的要完成新课，一边要开始进入总复习，每天都有考试，之前是数学周周考，英语单词每天默写要过关，并在家长群里公布分数，语文英语月考。总之是要习惯考试，到了初三没有一天不考试的。
不得不说下女儿的学习态度，这之前她放学就一头钻进自己的房间，门紧紧关着，并且对我们偶尔进她房间 态度是很抵触的，就像是仇人一样。手机也不拿出来，爸爸偶尔进去问她有不懂的需要辅导吗，都说不用他管，进去送水看她也是在埋头苦做作业。我想着她的手机3G没有开通，家里的WIFI密码也是不给她的，应该不会玩手机了吧。
时间很快到了9年级上学期的期末考试，也就是很重要的一模考了，统一阅卷，成绩是要全区排名的。对于一部分想要预录的孩子来说一模非常重要，很多市重点来学校招生就是看一模成绩才给推荐表，邀请他们去参加自招，成绩通过可以先签约去心仪的学校。二模由于浦东今年考试晚，也不组织统一阅卷排名，所以相对来说还是一模最重要。
一模 成绩出来我们都要昏倒了，没有一门考得好的，包括平时的强项英语也砸得一塌糊涂，欲哭无泪，内心煎熬又不敢表现出来。英语从幼儿园开始就一直在外面上课，并且本身是福山外国语毕业的。英语一直很我们很自豪的科目。结果这成绩出来后，我跟她爸爸浑身瘫软 欲哭无泪。
语文122.5 班排19 年排114，数学125 班排22 年排144，外语125.5 班排32 年排167，物理79 班排13，年排82。化学49 班排32 年排187。总分就是501， 班排26 年排153，浦东区排位48%。 按照这个区排名，勉强只能上陆行高中。要知道小学、初中同学和她成绩差不多甚至没她好的，大都考了540+。
看到其他人都在进步，并且取得傲人的成绩，还在说中考要冲一冲建平进才。而女儿却考了如此糟糕的成绩，真的是心痛不能自已。这个成绩只有拼裸考了，推优绝无可能，深知自荐之路也走不通，朋友的孩子都是从6年级就开始自荐之路规划的，当然孩子也得有这个资质才可行。爸爸家还有一个亲戚在八大做老师，之前就说过如果考到520+就可以去自荐面试下。现在却啥也说不出口。。。。。
一模成绩出来，上学期也要结束了，家长接待会爸爸去了学校，班主任很负责的，找她爸爸谈了会，说这样的成绩肯定考不上什么好高中的，要找原因问题出在哪里，平时考试成绩也没这么差的.......。我在单位里也打电话给老师，向他反映了女儿在家里的之前写过的举动，老师听完后说没想到孩子在家的表现是这样的，说要跟孩子深刻地谈一次。
正式放寒假前班主任找孩子谈了，应该是对她触动很大，她后来说从来没听过老师对她说的那么严重，觉得很惭愧很内疚，发誓要把心思用在学习上。每天做作业时候， 主动把手机上交给我们保管，自己的房间也大门敞开了。在寒假里每天先做化学题，之前的化学一直在40-49分之间徘徊，总也到不了50分。
寒假后化学我也给她换成了一对4的小班，物理也是。英语和语文还是在之前补课老师推荐的两位优秀的教师上1对10和1对8的中小班吧。补的都是课内，我们这成绩只能是拼裸考了，参加自招是不可能的了，寒假后连洋泾到学校来发推荐表，我们都没有。
妞后来才说之前上的补课大班在一个租借的教育机构里 ，还有免费的WIFI可以上，大班里混混很容易，大多学生是自己本校的，在一起嘻嘻哈哈影响课堂纪律，老师也不管的，只顾自己灌输。听课效果很差，更无法做到针对性辅导，这样补课对她来说没有任何的帮助。
但是她也不说，问她老师教的如何 就说很好，不测试我们也不知道 效果到底怎样？孩子都是有惰性的， 谁能跟快活没压力有仇呢！
一模过后的这个寒假女儿思想明显有了转变，态度变得积极起来，很主动的要学。所以寒假短暂假期是学得很充实的，除去过年期间自驾去了黄山几天以外，其他时间都是在家里刷题。
学校里年级组规定 开学后按照一模考的成绩来分 数理化班级，就是班级数理化前13名可以跟6班合并成一个班上课，也就是好班，上课的内容和13名以外的孩子组的班是不一样的，要超前快一点。考试卷子都是一样的。
然后到下次月考，期中考再继续按照这个名词重新分班。我们一模考班级第26名，两个班加起来80人，她妥妥的去了54人的普通班，妞说乱哄哄的，听课效果很不好，暗暗告诉自己下次一定要考进班级13名 进26人的小班。
接着月考就来了，这次终于在班级排名第13名。总算挤入好班去上课了，上完回来妞说26人的小班真好，身边都是好学生，答题又快又认真，课堂也安静，学习氛围很好。 9年级下学期的期中考试也来了，考得总体比一模排名好略高，最明显的是化学超过50分了。除了物理，其他成绩都超过平均分，总算是看到进步了。
她自己也很开心，可以继续在好班上课了。我们也倍感欣慰同时 ，鼓励她按照这个学习节奏继续努力，结局不会差的 。妞也感受到学习的成果，有一点开心了。
当时每个周五下午放学后回来匆匆吃顿饭休息下，爸爸接着送她去数学老师家补课，晚上再去接回来。周六上午8:00-10:00 化学老师家。我们送好她就去洗车，水果店，超市然后下课接她，幸好周六钟点工阿姨可以做好饭回来吃现成的。晚上6:30-8:30爸爸送去英语老师家后，爸爸去健身，时间到了再去接她。
周日上午10:00-12:00 物理课，爸爸送去再回来，午饭我做好 ，放保温桶里带着给妞在车上吃，因为12:30-2:30是语文老师家，好在两个地方中间车程也就是15分钟。送好以后我跟爸爸接着开车去超市再逛，到时间接女儿，这样忙碌的周末两天像是打仗， 眨眼就过去了。
分享的心得：家长除了关注孩子的学习以外还要多关注她的思想状况，能做到及时解决问题。并且全力做好她的后勤保障工作。
初三要考体育，所以基本上每个学校都要在初三加紧练习长跑，孩子学校每天都在一个时间段组织他们跑步，女生800米，男生1000米。外加体育课，体锻课练习其他考项。长跑不是妞的强项，她说累得不想跟着跑，因为耐力项要选200米游泳，我们说跑步可以锻炼你的体能，所以还是要坚持跟同学们一起跑。
4月1号就要统考了，时间很紧迫。这样还要安排出有限的时间练习下游泳。平时周日下午补课回来也会去小区的健身会所游一会，每次我都给她计算时间。有一次游好还晕在更衣间了，太累了，上了大半天的课，游泳前我也没准备东西给她吃，游得也很猛，结果洗澡的时候就晕倒了。
好在工作人员还有里面的陌生和熟悉的邻居都帮助了我们。那次我很内疚，后勤还是没有做好。为了跟考场同步，我们有一个周末上好语文 ，就来到源深体育馆进去练习游泳，并且找教练给她在标准泳池掐了下秒表，成绩还可以，满分的成绩。
2016年4月1日 浦东新区初中毕业升学体育统一考试游泳项目开考了，在浦东南路3669号浦东游泳馆。班里只有3个同学参加游泳，我们报的是200米耐力项，另一项如果选是800米长跑。这一项我们是满分通过。
4月17日她学校接着去周浦高中 进行体育其他项目考试，我们选的铅球（这个我们是初三校运动会女子亚军）、篮球、双杠 。结果也是满分。那么开门红，体育这项30分拿到了（校内综合15分，校外统一测试15分）班级38人参加考试，11人拿到满分。
分享的心得：选游泳的一般不多，（我们班只有3人）如果你的长跑做不到满分，觉得游泳相对轻松些，就要抓紧定好目标抽出时间去锻炼几次。在规定的时间完成基本都会满分。
文化课上学校的安排也是很好的，每天都是做各科每个区的一模二模试卷。我们觉得按照这个状态继续下面的学习，应该是往好的方向发展的。很快浦东二模考又到了，五一假期之后的两天考完。
成绩很快出来：语文120 班排10 年排67，数学134 班排9 年排70，外语 132.5 班排20 年排110 ，物理71 班排31 年排169，化学 54, 班排8 年排59。 总分511.5 班排12 年排101。
浦东这次二模考因为考得较晚，没有组织全区阅卷，统一排名。除了物理成绩较一模下降，其他都是上升明显的。之前那些考540+的这次二模大都是考到520左右，较一模是下滑的。所以我觉得很不容易了！
5月16日要根据二模的成绩给妞定位目标学校，要填志愿了。老师也说她的特点是容易考场上紧张而发挥失误，差不多高桥水平。所以我们给她定位的目标校是高桥，接下来就是新川，了解下来新川是很不错的区重点，学校管理严。
爸爸研究了几天，零志愿决定填得低一点，本来是想这报亲戚所在的学校延安，考虑到是八大，长宁区的老大，相当于我们浦东的建平，属于一流学校，不敢填。然后又想着填上中东，寒假驱车去考察过，太远太远，又在海边，常年潮湿，还是放弃。
爸爸分析了历年零志愿，报考了上师大附中闵行分校，了解下来这所学校比较新，今年有第一届的毕业生出来，住宿条件都很好，离家交通也很方便，关键还是偏文科的，跟总校上师大附中是一体化管理，两所学校离得也不远。老师都是两个学校互相走的。总校是1958年建校 之前在徐汇口碑是很好的，一本率也是紧随着8大的。
综上所述就选了这所学校。名额分配填了南汇，没敢填进才。平行志愿只能放弃了前面四所 （建平 进才 上海实验 上师大）从洋泾开始填的。5月20日定下了最终填报志愿。
女儿二模的成绩出来后我们还是略感欣慰，毕竟是上升的态势，所以我们继续对她鼓励，希望她保持状态，跟紧学校的脚步。本来以为妞会这样一直保持好的势头下去的，但二模后更是每天都会有考试，各科都考，考了几次数学 物理都不理想，她很难过，情绪也很低落，有时候我就问问平时测试成绩 还会失控，歇斯底里冲我们发火。
分享的心得：给孩子的志愿要多方面考量，根据成绩首先要有个目标定位校， 保底校。15个志愿一定要填满，名额分配也要慎填，今年有一个同学594.5分进了名额分配川沙中学，如果零志愿填8大，这分数也妥妥的进8大期中的某些学校了！
5月19日下午 我就给班主任发了微信：“陆老师 真抱歉 又要麻烦您了，我们本来希望孩子剩下的一个月里成绩能再提高提高的，但是近几天每天回到家发现她沮丧的神情、自卑的表现，就意识到问题的严重性，人生不怕不学，只怕她不敢向前，可能是最近其他区的二模试卷考得不好，自信心下挫。在家也听不进我们的劝导。
思考下来我还是请老师给她单独打打气：就说她二模比一模进步了近十分，势头挺好的呀，接下来克服心态的问题和认真刷题，还是很有希望进零志愿的。因为她很想考到外区去，希望她振作起来，对自己要有信心，保持状态到中考。真抱歉老是麻烦您，您也挺忙的，为他们操碎了心。”
老师：恩 行的，这孩子太容易受影响了。
我：是呀 其实我都绝望了，她烦死了，心态太差！前阵她给您投诉 我又跟她同学妈妈比较成绩了，其实就是朋友间的闲聊，她就听进去了，我这都不敢说啥了，吃好饭就去会所，差不多时间才回家。
老师：其实就这么点时间了，就跟着老师走就可以了，真没必要这样，等有空我找她说说。
我：就是啊！ 刚才她爸爸也叫我麻烦您找她谈谈，她对您真心的佩服并且愿意听 。
老师：好 行的，等之后再观察观察她，
我：好的，谢谢您 ！昨晚就问了她周五的物理考多少，她说不好，数学前天考的说也不好，我们就说别把不该错的答错了，她就很不开心了，跑到房间又把门关起来好像在写着什么发泄的。等她走开，我就偷偷去看写过字的纸上的印记，好像说无处诉说什么的。
老师：这段时间，建议就别问她成绩了，因为志愿已填，阶段测验分数已不重要，就老老实实陪着她完成作业，有什么问题就解答她好了。她现在肯定很焦急，你们的话出发点没什么，但容易不经意引起她的焦虑。所以干脆让她自己处理学习，她是要学习的孩子，所以相信她剩下的 时间能自己好好安排的。
我：原来是这样，好吧，接下来我忍住不问了，我确实也不好，老喜欢追问，就是想看看成绩到底稳定了没有，也都怪我，晚上的学习都是爸爸在客厅里随时等她需要签字啊，讨论些理科的，然后到了文科的部分，我们都先休息了。
老师：很多情况就是出发点好的，家长也没觉得什么，但她听进去了，又胡思乱想了。
我：是的是的 您说的对，我之前都没有认识到，愿意在这里。
老师：她今天上午还自己主动来问问题了
我：问学习上的么 还是思想上的啊
老师：学习上的，所以你们别担心她现在的学习态度，就给她创造好的学习环境就好啦
我：嗯 学习态度上是不担心的，之前您一模后找她谈话了，就改变了很多。否则人家都说二模比一模难的情况下。她还进步了9分。
2016年5月28日，思想品德中考开卷考，考场在建平实验中学考点，相当于中考的演习。考完出来说只有最后一大题是需要自己发挥的，其他的之前老师都已经给他们总结好，没什么问题。后来听说班级只有7个是优秀。其他都是良好/合格。
分享心得：家长此时不能过分关注成绩了，对待孩子的态度就是多鼓励 保持平常心，如果有焦虑千万不能表露出来！ 孩子压力已经很大了，不能再加重他们的压力，会影响日常生活及考试水平。
2016年6月18日，中考第一天，上午语文 9：00-10:40 下午 理化 14:00-15:40，中考第二天，上午外语 9：00-10:45 下午 数学 14:00-15:40 。
第一天考回来，女儿蛮开心的说考得都应该不错，语文的作文题《没想到 真没想到》，女儿说考得可以，中午吃好抓紧眯了一会，下午接着送去。下午考完说物理也考得比平时要好，化学有两道平时就掌握不好的溶解度应该错了，不过分值很低。
第二天外语考好后说前面都简单，就是作文很难，这个不知能得几分了。下午重头戏数学考好后说前面基础题都没错，但是第22题有一个小问不确定了，还有第25题第三小问应该也错了。我们心情忐忑也定格那一天了。
接下来6月25日就带孩子和几个中考家庭一起去日本玩了，间隙也对答案过，估摸着580左右。
战战兢兢的终于等到了2016年7月10日晚上6点，可以查分了！没想到考得比预计的要好：语文136分，数学142分 英语147.5分 物理化学141分（物理86 化学55）体育 30，思想品德：优秀。总分596.5分！哇我们都惊呆了！女儿甚至怀疑这是自己的分数吗。我忍不住当时就兴奋地得尖叫起来，太开心了！！
我想说这一切的经历不是一蹴而就的，她的努力是我们看在眼里、共同陪伴着的。一旦发现问题、但我们没有盲目的找培训机构。就是要寻找适合她目前学习情况的补课老师，并且我们始终认为学习是自发的，自己想要学了，就会迸发出能量！在寒假最后的阶段里，她的成绩开始有了变化、排名逐渐上升。
一路走来、老师的敬业、辅导老师的教学经验、自己的努力、朋友的鼓励、终于也等到了分数线下来的那一天,如愿进了零志愿：上师闵行（在浦东的分数线585分在浦东招生6个人）。
起先朋友们都说我们填的志愿低了，女儿也说如果零志愿填延安594.5 也进了，爸爸跟她说 二模后 填报志愿之前他开家长会，学校都说了一般到这时候 孩子的成绩也基本定型了，一般没有可能在中考提高到很多的。所有是根据你的一模二模成绩来综合考量选择学校的，去一个适合自己的学校更重要！
没想到今年建平的分数线599.5，进才597，上师大总校和上海实验都是596分。如果我们填了这些平行志愿还是去上师大。第二项名额分配填的是南汇，好在零志愿录取了，不然就被第二项南汇录取了。一个中考：一模二模、提前招生、自荐、推优、裸考、冲考、名额分配、零志愿、中本贯通...听说了如此多新名词。有如此多规则。可怜天下父母心。这些操心的事都交给我们！孩子们只要学习！
后面的路还很长、我们终将继续拼搏、何惧风雨！
分享的心得：建议一心只裸考的家庭，就是一定要跟着学校的步伐走，认认真真的做好每一张试卷，各科主要是基础的部分课多掌握住，课外补一些不足，比如说多练习数学的大题目：18 24 25题。
不建议自己在家里刷一二模试卷，因为多数学校都会统一购买 统一练习的，我们就没有自己购买。以至于在学校里测试一二模卷的时候，平时成绩没自己好的，分数下来都很好看，孩子很受打击，觉得自己再努力也不如别人，造成压力更大，自信心遭受打击。
对于自己的成绩，我们已经很满意很知足了，要知道浦东今年过600分的700多人呢。在绝望的泥潭里走着，隐约只能看到远方的一点光亮，可是走到尽头时才欣喜的发现前面是另一片柳暗花明，这种感觉......终生难忘。也希望2017届的你们这一年走的顺利，祝福。
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16岁的林徽因写给徐志摩的分手信 ： 我怕火会将我们两人都烧死
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林徽因，泰戈尔，徐志摩
林徽因在16岁游历欧洲期间，结识了当时正在英国留学的徐志摩。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。两个独在异乡、且有共同语言的年轻人，怎能不擦出火花呢？
那时，徐志摩已是一个两岁孩子的父亲。情窦初开的少女林徽因被徐志摩渊博的知识、风雅的谈吐和英俊的外表所吸引。徐志摩更是向才女林徽因展开了猛烈的追求。
于是，爱的火花瞬间就在两位才情横溢的青年与少女的心里点燃了。
林徽因虽然对徐志摩动了心，但徐志摩的妻子张幼仪的影子总是在她心里拂之不去。最后，林徽因经过痛苦的思索，决定和父亲一起提前回国，远离徐志摩，远离那个眼泪多过欢笑之地。
1920年，林徽因在伦敦寓所壁炉旁阅读
志摩：
我走了，带着记忆的锦盒，里面藏着我们的情，我们的谊，已经说出和还没有说出的话走了。
我回国了，伦敦使我痛苦。
我知道您一从柏林回来就会打火车站直接来我家的。
我怕，怕您那沸腾的热情，也怕我自己心头绞痛着的感情，火，会将我们两人都烧死的。
原谅我的怯懦，我还是个未成熟的少女，我不敢将自己一下子投进那危险的旋涡，引起亲友的误解和指责，社会的喧嚣与诽难，我还不具有抗争这一切的勇气和力量。
我也还不能过早的失去父亲的宠爱和那由学校和艺术带给我的安宁生活。
我降下了帆，拒绝大海的诱惑，逃避那浪涛的拍打……
林徽因
我说过，看了太多的小说我已经不再惊异人生的遭遇。
不过这是诳语，一个自大者的诳语。
实际上，我很脆弱，脆弱得像一支暮夏的柳条，经不住什么风雨。
我忘不了，也受不了那双眼睛。
上次您和幼仪去德国，我、爸爸、西滢兄在送别你们时，火车启动的那一瞬间，您和幼仪把头伸出窗外，在您的面孔旁边，她张着一双哀怨、绝望、祈求和嫉意的眼睛定定地望着我。
张幼仪和徐志摩
我颤抖了。
那目光直透我心灵的底蕴，那里藏着我的知晓的秘密，她全看见了。
其实，在您陪着她来向我们辞行时，听说她要单身离你去德国，我就明白你们两人的关系起了变故。
起因是什么我不明白，但不会和我无关。
我真佩服幼仪的镇定自若，从容裕如的风度，做到这一点不是件易事，我就永远也做不到。
她待我那么亲切，当然不是装假的，你们走后我哭了一个通宵，多半是为了她。
志摩，我理解您对真正爱情幸福的追求，这原也无可厚非；我但恳求您理解我对幼仪悲苦的理解。
她待您委实是好的，您说过这不是真正的爱情，但获得了这种真切的情分，志摩，您已经大大有福了。
尽管幼仪不记恨于我，但是我不愿意被理解为拆散你们的主要根源。她的出走使我不能再在伦敦居住下去。
徐志摩
我要逃避，逃得远远的，逃回我的故乡，让那里浓荫如盖的棕榈、幽深的古宅来庇护我，庇护我这颗不安宁的心。
我不能等您回来后再做这个决定。那样，也许这个决定永远也无法做出了。
我对爸爸说，我很想家，想故乡，想马上回国。
他没问什么，但是我知道他一切都清楚，他了解我，他永远是我最好的朋友。
他同意了。
1920年，林徽因与父亲林长民在伦敦
正好他收到一封国内的来信，也有回国一次的意向，就这样，我们就离开了这留着我的眼泪多于微笑的雾都。
我不能明智如那个摔破瓦盆头也不回的阿拉伯人，我是女人，总免不了拖泥带水，对“过去”要投去留恋的一瞥。
我留下这一封最后的紫信 —— 紫色，这个我喜欢的哀愁、忧郁、悲剧性的颜色，就是我们生命邂逅的象征吧。
走了，可我又真的走了吗？我又真的收回留在您生命里的一切吗？又真的奉还了您留在我生命里的一切吗？
我们还会重逢吗？还会继续那残断的梦吗？
我说不清。
一切都交给那三个纺线的老婆子吧（注：这里指希腊神话中的命运女神，她们的任务是纺制人间的命运之线，同时按次序剪断生命之线），听任她们神秘的手将我们生命之线拉扯的怎样，也许，也许……只是，我不期待，不祈求。
徽徽
另：这一段时间您也没好好念书，从今您该平静下来，发愤用功，希望您尽早用智慧的光芒照亮那灰暗的文坛。
关于熬夜和早起，也许你一直都错了
L先生 武志红 3天前
来源：L先生说
ID:lxianshengmiao
你晚上一般几点睡？
如果你和我一样，喜欢1、2点就寝，甚至熬夜到3点，那么，你一定也收到过许多“别太晚了，早点睡吧”的热切关心。
这个时代，早睡早起，。它是如此正确，以至于连熬夜都得加一个熬字，来强调它的不合理。
但是，早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
其实不然。
留心观察身边，你会发现一件有趣的事情：
有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，上床5分钟内就能睡着。第二天7点起床，神清气爽，毫无难度；
但另一些人，过了12点，反而精神奕奕，思维转得都比白天快些。别说睡觉了，闭上眼睛几秒钟，都感觉是一种折磨。
对于后者，让他们11点睡觉，可想而知，是一件多么困难的事情。
也因此，他们常常会沮丧，觉得：是不是自己毅力不行？还是不够自律？为什么一直没法养成早睡的好习惯呢？
但这还真不能怪他们。
其实，心理学对这一点早已有定论。心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做生理时钟。
它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。
而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。
早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。
根据研究结果，至少存在三种偏好类型：
1）晨型人，又称云雀，倾向于早睡早起；
2）夜型人，又称猫头鹰，倾向于晚睡晚起；
3）正常人，又称蜂鸟，没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。
那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。
1976年，首次MEQ调查显示：在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。
2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书 The Power of When 中，又把这三种类型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。
1）海豚型：约占10%，特征是睡眠非常浅，负责警觉；
2）狮子型：约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡逻；
3）熊型：约占50%，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；
4）狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。
可以看到，这四种类型其实也是换汤不换药，只是对晨型和夜型的补充完善而已。
所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于夜型人而已。
那么，是什么因素，决定一个人属于晨型还是夜型呢？
有两大因素，共同决定了这一点。
第一重因素是生理时钟周期。
我们知道，外部的一天是24小时。长久以来，我们已经习惯了在这样的周期里生活，但我们身体内部的生理时钟周期，并不是精确的24小时。
它存在一些误差，同时也因人而异。
也就是说，有些人的生理时钟周期，可能是23小时多一点，有些人则接近25小时。
显然，对于前者，他的每一天会短一些，因此也就倾向于早点入睡；
而对于后者，他的每一天会更长，也就倾向于晚睡。
很巧的是，去年的诺贝尔医学奖，颁给了三位美国学者 ，他们因为发现了生理时钟周期的分子机制而获此殊荣。（也算为这个一直以来的假说，打下了坚实的生理学基础。）
但是，这又产生了一个问题：这个理论，只能解释为什么夜型人睡得晚，却无法解释为什么夜型人越晚越精神。
根据 MEQ 的调查结果，晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；
而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。
为什么会有这么大的差异呢？
这就涉及到另一重因素：演化和基因。
心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。
这是有一定随机性的。因此，在人群中，有些人的活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。
而在远古时代，我们不但需要与日出日落同步的活动，也需要一部分人承担早班值日的工作，另一部分人值夜，因此，他们的基因也沿袭了下来。
现在的晨型人和夜型人，就是值日者和值夜者的后裔，亦即自然选择和演化的结果。
也就是说，如果你是一个夜型人，那么大约有50%的因素，要归功于你的父母。
基于晨型和夜型这两大类型，心理学家又得出了许多有趣的结果。
比如，一系列基于 MEQ 和性格、能力测试的实验表明：
大体上，晨型人更加自律、自信、有责任感，思维偏向聚合思维和归纳推理；
而夜型人更加开放、聪慧、敏捷，思维偏向抽象思维和发散思维。
所以，如果你是夜型人，不要觉得与世界格格不入 —— 我们更聪明嘛！怕什么。
开个玩笑。
不过在现实中，两者的差异确实有所体现。
你会发现，喜欢晚睡的人，大多从事创意和内容相关工作，比如广告、公关、新媒体、市场营销（可能还有部分程序员），也就是我们常说的“创作者”。
原因未必是他们拖拉、不自律，很有可能只是因为：这些思维更开放、发散的人，同时也是典型的夜型人而已。
所以，他们在晚上会更感到如鱼得水，状态会更集中、更活跃。
正因如此，每当看到诸如“凌晨3点，成年人的世界很心酸”之类的诉苦，我的内心都毫无波澜 ，对我们这些人来说，这就是生活的常态啊。
举个例子：一名4A广告文案的典型生活轨迹是什么样的呢？
一般上午10点起床，11点到公司，刷会新闻，12点吃午饭，饭后开开小差、聊聊天，14点开始工作，16-17点茶歇，18-19点吃晚饭，同时开会，接活。
然后，如果任务不紧迫，就带回家，21-22点开始工作，一连做到凌晨1-2点，收工睡觉。
像我现在做内容创业，也是一样的：一般晚上工作到2-3点，早上9-10点起床。
虽然我睡得晚，但是我起得也晚呀。: )
不过，这也正是夜型人最大的困扰：社交时差。
我们这个时代，是一个极度推崇高效、上进、勤奋的社会，因此，我们会极力追捧早起，认为早起的人更努力、更上进。
反之，晚睡晚起的人，则容易被认为脱离社会、拖延症、缺乏上进心， 这给许多夜型人造成了困扰。
同时，多数公司要求8-9点上班，以及正常的人际交往，都会安排在白天 ，这些，都会对夜型人造成压力，迫使他们改变自己的睡眠习惯，变成晚睡早起。
长此以往，会造成什么后果呢？
2012年，一项针对65000名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起的人，更容易患上抑郁症，同时超重的几率也会更高。
同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。
更不用说明显能感受到的症状，如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。
简而言之：罪魁祸首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。
其实，医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的，一般是6-9个小时。
只要你睡足了，并且长期保持下去，你是11点入睡还是2点入睡，并没有太大差别。
每天睡眠少于6个小时的人，正在不断透支自己的身体。
可能有夜型人朋友会说：我睡得也不少，每天都能睡足7-8小时，但为什么还是感觉难受，非补眠不可？
原因很简单：很多时候，你以为你睡足了，其实并没有。
众所周知，调节睡眠、产生困意的，是一种叫做褪黑素的激素，由松果体分泌产生。
那松果体是如何调节褪黑素浓度的呢？
答案是：大脑会通过视网膜和皮肤感知环境中的光线，再把信号传达给松果体，从而调节褪黑素。
当环境中完全没有光线时，褪黑素分泌最旺盛。而哪怕有一点点光线，都会严重干扰褪黑素的产生。
所以，许多夜型人以为自己睡足了7个小时，但其实，很可能在早上6-7点，环境的光照强度就已经全然不同了。
这时，你的身体早已被唤醒，进入半清醒状态，只是自己感觉不到而已。
另外，对于海豚型的人来说，一点点外在环境的声音，都会对睡眠造成干扰，导致难以进入深度睡眠。
所以，真想睡足7-8个小时的话，你可能需要：一扇完全遮光的窗帘，一个完全黑暗的房间，隔绝一切噪音的环境，并且长期坚持这样的生活节奏。
这是对抗睡得少的一个有效方式。
另一个重要原因，是睡眠周期。
我们知道，睡眠并不是连贯不断的过程，而是分成多个阶段的。每一个阶段中，我们会经历（快速眼动期（REM） → 浅度睡眠 → 深度睡眠 → 浅度睡眠 → REM）这么一个周期，亦即呈现U型。
其中，每个周期约90分钟。夜型人短一点，晨型人长一点。
具体可以参考这张图：
图中，横坐标表示持续时间，纵坐标表示睡眠深度，越往下睡眠越深。标红的地方属于REM，stage 1-2 属于浅度睡眠，stage 3-4 属于深度睡眠。
其中：
1）REM 恢复精神，起到清扫和整理的作用。如果剥夺REM睡眠，会对记忆和情绪造成影响。
2）深度睡眠恢复体力，起到休息的作用。如果剥夺深度睡眠，会造成长时间的疲劳和困乏。
3）只有经历一整个周期，才算是真正进行了睡眠。
很多人习惯设闹钟。但如果闹钟响起时，你刚好处于红线以下的部分，那么这时其实相当于打断睡眠，你的整个睡眠周期是不完整的。
所以，最好的方式，是经历完整的4-5个睡眠周期（亦即经历4-5个REM，大约6个小时，因人而异） 这时，你其实已经处于半清醒状态，身体已经完成所有的整理和休息，再自然醒来，或是由闹钟唤醒。
另外，这也需要整个社会，改变对于早起的认知：早起未必一定是好的，更未必适合每一个人。
有些人的状态，在深夜就是比早晨好，为什么要强迫他早起呢？
我们的生理节奏，是由光线所控制的，那么，睡得晚的人，无非只是把每一天的光照时间，整体进行了后移而已。
举个例子：A是7点起床，11点睡觉，B是10点起床，2点入睡。那么，对于B来说，他就是把获得光照的时间，由7点人为地转移到了10点（通过遮光和隔音）；
同时，把失去光照的时间，由11点转移到了2点（通过灯光）。
也就是说，两个人身体的各项指标和节律，其实都是一样的，只不过B把整段时间向后移动了而已。
所以，请善待夜型人，不要给他们太大的压力。: )
最后，简单提一下：作为夜型人，如果想改变自己的睡眠偏好，有没有什么方法呢？
虽然很难，但可以试试用光线的方式，慢慢调整自己的生理时钟。
具体来说：当你需要入睡时，关掉所有的光线，让自己处于黑暗中。
同时，可以通过诸如运动、冥想、写日记等方式，把多余的念头从脑海中赶出去，让自己慢慢放松下来，尽量入睡。
第二天，定时打开窗帘，让光线照进来。一旦醒了，立刻起床，把整个人沐浴在光线中，并通过拉伸和洗漱，来唤醒整个人，绝对不能睡回笼觉。
如果觉得疲乏，中午可以通过10-30分钟的午睡，来简单补偿一下。
这不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和调整，才能把睡眠节奏调过来。
同时，由于生理时钟周期较长，如果不加以注意，很容易又会把入睡时间慢慢延后 —— 所以，需要有非常强的控制力。
其实，无论你选择什么方式，重点还是这几条：
1）调整心态：不要对早起、熬夜有压力，压力本身会带来一系列不好的后果。
2）睡够时间：无论几点睡觉，最重要的是保持睡眠时间足够，这比早起重要得多。
3）了解自己：找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。
愿每个夜型人和晨型人，都能找到最适合自己的生活节奏。
作者 | Lachel，高效思维达人，知识管理专家，深度思考践行者，领英、36氪特约作家。公众号：L先生说（lxianshengmiao） 。
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