姿势跑法相关视频

 

 

 首先给我的用户们道第一个歉！很背的一天，约好三级跳的同学被学校召唤走了，周末也借不到铅球。看来三级跳和铅球要迟到咯!

   道第二个歉！  很久没有穿上钉鞋跑啦！水平下降了很多，动作没有那么自然啦！

来看看高收腿（因为靠收腿发力，大腿也能达到高抬腿的高度，所以我起名叫做：高收腿）和高抬腿的区别吧【横着手机拍摄的，没处理好视频，抱歉啦。换个姿势看咯！】

 

高收腿的动作要领：靠后大腿肌肉群收缩发力，同样可以使大腿抬至高抬腿的可以达到的高度。脚在落地时是自由下落的，整个过程是不蹬地发力的！ 记住，落地不要脚尖先着地，更不要脚跟重重的砸在地上，还是那个要求：用跖球部着地！膝盖不要伸直，要微弯，缓冲冲击力！

而且高收腿所使用的后大腿肌肉群的力量远远大于高抬腿所使用的股四头肌（大腿前面肌肉）。这会大大节省体能的消耗，同时也会让大腿前面的肌肉放松很多！

 这些辅助训练要多做，才能体会到很好的后大腿肌肉收缩发力的感觉！帮助你的后大腿肌肉群养成记忆——收缩！

下面这个动作可以做原地的，也可以做行进间的！可以放在热身的环节！

高抬腿： 为了抬高大腿必须蹬地，不仅对腿部的冲击力大，而且为了抬起整个腿更消耗体能。

 所以不要在跑步中，尤其是后程，为了加速，冲刺，抬高腿去加速，这样会大量的消耗所剩的最后一些体力！

你能体会到发力方式的区别吗？

高收腿以及收腿的跳跃训练会提高后大腿肌肉群的力量，但是一定要利用更多手段去训练后大腿肌肉群的力量以及臀部力量。后大腿肌肉的力量增强，对立定跳远的收缩发力方式也是很有帮助！这在我的历史消息中也有丰富的训练方法！

训练好后大腿肌肉的力量，对跑步的项目和跳跃类项目都有提高！而且，会让你的体型看上去更有型，何乐而不为?

 另外，大腿前后的肌群都要训练，以免两个肌群的肌肉力量失衡，造成肌肉拉伤！

 当你在跑步中，如果只使用了后大腿肌肉群发力，那么其他的肌肉都是在被动发力的状态，你使用的肌肉越少，越放松，你的动作越自在，轻快，跑的速度和远度也就会提高！

      ++++++++++++++++++我就是一条分界线+++++++++++++++++++++

为什么我总是在给大家强调技术动作的重要性呢？

 因为对于体育生，总会遇到水平停滞不前，也会遇到伤病后的水平下降，也会遇到因为错误的技术动作在训练、比赛中带来的伤害。

 无论对于水平的提高还是伤病的预防，正确的技术动作的起着至关重要的作用！

  美国的一位教练说过，姿势跑步法最大的优势在于他能够使运动员跑的更放松，更节省体能，这样就能加大训练量，进而提高成绩。

 另外一个优势在于姿势跑法能更大程度的避免很多因为跑姿不正确带来伤害，一个运动员受伤的越少，那他的训练计划就能更好的完成，进而提高成绩！

看看下一篇的跑步动作视频，这篇放不下了！

谢谢你们的支持和关注！有不足之处和疑问之处尽可在下方留言！