最近有几位小姑娘问了我一个问题：女生能不能用标准姿势投中远投？
嗯......简单来说就是我认为可以，而且姿势越标准反而越轻松。要是详细说，这就有点小孩没娘——说来话长了。
首先，我没系统教过女生打篮球，唯一一次经验是曾经上班时在比赛前教两个女同事在低位如何利用身体对抗。教篮球总是有很多身体接触，场面忒尴尬，所以我一直避免。
举两个例子：
比如我跟唐长老。他投篮时找不好推肘的感觉，我可以让他把球扔一边直接推我的手。这要是换个姑娘......我对她说：come my girl，hold my hand......我估计她男票当时就得变身司马光——砸了我这大醋缸。
再比如运球的标准站姿，需要臀部发力。可到底对不对呢？很简单，用食指和中指按一下臀大肌看肌肉有没有绷紧。这就要尴尬了......我练运球时可以对唐长老说：兄弟，帮我按按看看发力对不对。女生可怎么教？来，美女，我给你示范一下，你摸摸我屁股......或者反过来：姑娘你别动，我摸摸你屁股......她男友瞬间能化身孙悟空——必须大尿天宫。
再然后......就没有然后了......树新蜂，卒，1984年--xxxx年，享年xx岁。死因：各种的‘河蟹词’。(不明白的还以为我吃水产撑死的，都得跟我坟头吐口水：这吃货死就死了，活TM该)
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我在球场有时候看到一些女孩投篮动作有问题，也会简单说一下怎么调整姿势或者发力原理的事情。但她们总是有借口......
汇总一下：
1、我力量不好。（她居然不相信自己能搞定一个篮球，区区一个篮球。）
2、标准姿势我投不到。（亲，投不到是因为你所谓的标准姿势压根就不标准！）
3、掌握不好标准姿势啥样。（美女，协调性练习这种高科技的练习东西听过吗？）
4、感觉自己力量不错，但总是差一点。（你想太多了......而且对力量一无所知......）
5、标准姿势......胸.....胳膊收不进来......（侧点身就OK的事，谁让你show身材了......）
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为什么很多女孩会用很怪异的动作投篮，用标准的姿势反而很不习惯？或者，为什么一些女孩压根掌握不了标准的投篮姿势？
投三分球需要很大的力量吗？不，这是一个误区。有一定的力量基础是必须的，但远没有一些人说的那么夸张。同时我一直强调，所谓的正确的投篮姿势是因为发力原理更好。所以投篮动作越标准，射程反而越远。
为什么很多女孩子认为自己力气不够，投不了三分球呢？
健身先健脑！很多女孩小时候被灌输了错误的概念——女生的力量比男生差，其实这叫废话！然而很多小美女，你们居然还信了！！
投篮是跟球较劲，不是跟人较劲。让你们跟小男孩比摔跤，你们不行。让你们把刀枪棍棒和2米长的红缨枪都耍的有模有样，嘴里还要喊“哼哼哈兮”，那也不行。但咱们讨论的是篮球......
女子6号球的重量是510-550g，男子7号球的重量是600-650g。把一个650g的物体，扔进5米远，3.05米高的篮筐里，这能需要多大力量？一个懂得协调全身发力的9岁小男孩都能完成罚球，一个15岁的小女孩力量会比9岁小男孩差吗？
我知道，问题不全在你们身上。
最早的中国篮球教育很不科学，包括现在还有很多地方都没有普及正确的篮球练习，还有很多人认为投篮主要是手臂发力。所以很多人给女生做教学的时候——单个手臂力量不够就两个手臂来凑，从而衍生出“三八式”的双手投，以及“扛炸药包式”或曰“推铅球”式的诡异动作。
姑娘们，请把我这句话印在你的脑子里——你是女孩，你的力量搞定大铁球不够用。但用来搞定一个篮球，完成一次远投，那是轻而易举的！
当然，除了一定的力量基础。更重要的是你的协调性足够好，能掌握核心肌肉共同发力。
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我本身力量很渣的。唐长老、石头哥、大斗哥对这件事非常清楚。单论手臂和手腕力量，他们碾压我几条街，掰手腕女生都能赢我。卧推、深蹲、硬拉更是不用说，我这腰膝问题拿空杆都费劲。但是我能协调好核心发力。
这里有一个问题——同样没有受过训练，为什么80后很多女生的协调性好，而现在的女生不行呢？
首先，现代生活诱惑太多了。网吧、网游，手游，各种垃圾剧和综艺节目让很多女生离不开自己的床。过少的运动导致很多人协调性很差(很多男生也有同样的问题，甚至更严重)。
而80后没有这么多诱惑，小女孩能玩的只有跳绳、跳皮筋、扔口袋、打羽毛球、打乒乓球等等。不玩这些就没有朋友，玩这些就不能怕累。而协调性不好玩的就渣，还是没朋友。想让大家羡慕你，佩服你，想多交朋友就必须下工夫去练习。而跳皮筋、跳绳这两个运动本身就可以练到协调性的，所以80后的女生不会像现在的女生这样。
当然，现在也有很多女孩去健身房撸铁，但国内的健身动作更多的是强调肌肉大小，而不是针对协调性和协调力量的功能型练习。我去的健身房里很多女人就是身材很好，力量很强，但协调性极差的。她们的发力特点只适合玩哑铃举杠铃，而不适合打篮球，甚至最简单的左右直拳都打不好......
我始终强调协调性练习，这是有原因的。我昨天发那篇《练习格斗对提高篮球很有帮助》，也是有原因的。通过协调性练习我能控制身体，我知道自己在做什么以及我做成了什么。通过格斗，我能更精确的掌握核心发力。
姑娘们，如果你们真的热爱篮球，想完成中远距离投篮，请把手机放下。出去游泳、跳绳、打打拳，比看那些综艺节目强太多了。
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同样要放下的是美食。
咖啡厅，肯德基，汉堡王，必胜客给了你们太多的脂肪和糖分，这“毒害”了你们的身体。当然还有小龙虾、麻辣香锅、朝鲜冷面等等传统中国“料理”的功劳。
想有一个好身体，能完成篮球场上你想完成的动作，你需要多吃一点牛肉、鸡肉和大量的鱼肉。
但很多女孩不喜欢吃牛肉——怕胖。嗯......姑娘们，你们对肥胖、减肥和肌肉一无所知。当然，太科学的我也说不好，我只能说说我的理解。
先看一个图。
想知道表皮(皮肤)多薄吗？掐掐你的手背——没错，表皮就这是这么薄薄的一层。
通常咱们所说的肥胖是指皮下脂肪太多，聚积成了脂肪块儿。关于这点不需要多说，低头看看小肚腩、“游泳圈”、摸摸自己的屁股，包括大腿的内侧和后侧。挤压一下，如果出现“橘皮组织”(皮肤好似橘子皮一样)，说明你已经肥胖过度了。
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很多女孩觉得自己身材特别好，但在我眼里就是一坨肥肉。曾经我工作的地方有一个女生，身高大约173，体重只有40公斤多一点。在尖下巴、骨感为美的今天，她的相貌和身材算得上女神了。
有一天我走到她身边，说：“美女，不介意的话能让我摸摸你的胳膊吗？”，在她的允许下，我轻轻捏了她的大臂前侧和后侧，也就是肱二头肌和肱三头肌。很恐怖的一件事——肌肉只有细细的一条，余下都是脂肪块。我瞬间就明白了，为什么她提点什么东西就觉得累，因为她根本就没肌肉去产生力量。
接下来我分别捏了她的上背、腰侧和大腿外侧。如我所料。80斤的体重里，除了水分基本全是脂肪。肌肉？不存在的！于是我对她说：美女，你真的太胖了......
我单身而且没朋友是有原因的......我忒“耿直”......
为什么要说这些？
1、你们真的对自己的身体那么自信？
别说自己的体重多少，那不是衡量肥胖的标准，因为肌肉的重量比脂肪大。你可能对自己的身材维度很满意，细腰，细腿，细胳膊。但如果你身体里的肌肉太少脂肪太多，你依然是肥胖。如果是肌肉多，脂肪少，你的体重虽然大，可外表却瘦了一大圈，同时你的力量也增大了。
很多女生看起来跟男生身材差不多甚至还要壮一些，力量却不如男生，原因就在这。男生脂肪少，肌肉多，力量更足。女生肌肉少，脂肪更多，所以缺乏力量。
2、撸铁并不能让你变成肩宽背厚的倒三角身材。
健身房很多人肌肉大，是因为他们的训练动作就是练块儿的。我也撸铁，但我的训练动作是增加力量的。所以同样进健身房，我们的身材差距非常大。
别怕健身，也不要怕撸铁。你们想完成的目标是标准姿势投三分球，那很容易的。所需的力量训练也只能让你变的更瘦，当大部分皮下脂肪变成肌肉以后，你会发现自己身材更好，上半身更挺，臀部更翘，腿部显得更修长。
适当配合一些协调性练习，加上韧带拉伸的练习，除了投篮准，射程远，还能让你气质尽显容光焕发呢！
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最后一点，我真的说了挺多次的，男生也有胸肌，正面对着篮筐夹紧胳膊我也难受，所以才选择微微侧身的投篮动作。
我知道女生身材比男生好，蹬地时也更倾向于前后脚站立，这不会影响你微微侧身的。毕竟你只要微微的打开肩膀就好，对吧。
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不知道我说的够不够详细，有没有给女生信心呢？