开封中招体育分值70分 考生该怎么适应
提问
中招体育分数增长到70分，对学生有什么影响呢？
体育分值的提高主要是为了引导学校、学生、家庭和社会真正关注学校体育、关注学生体质健康，推动孩子走向操场。目前有些孩子，每天要面对繁重的作业，周末还要穿梭于各种各样的补习班，别说体育锻炼，就连玩耍的时间也不多。
满分提高到70分，而最低分保持不变或略有上浮的情况下，会逐步拉开学生之间的分差。对学生最大的影响就是：自身要建立良好的生活习惯、锻炼身体的习惯、掌握必备的运动知识和技能，如果只重视学习成绩，而不重视体育，参加中招考试会越来越吃亏了。
提问
必考项800米、1000米，立定跳远 实心球，跳绳、篮球和足球三选一，这些项目要怎么去训练？训练的时候有没有什么技巧？
中招体育考试项目可以概括为体能主导类:800米、1000米、掷实心球、立定跳远、跳绳，主要测试学生的身体素质；技能主导类：篮球运球、足球运球，主要测试学生对身体姿态的控制能力，以及熟练掌握该项技术的能力。从近几年的考试现场情况来看，主要存在以下几点不足：跳绳先快后慢，体力分配不均；掷实心球不能全身协调用力；立定跳远向前跳而不向“前上方”；篮球运球绕杆只顾快，不注重运球节奏及脚和球的落位置；长跑缺乏集体战术意识，呼吸技术差。各项目实际训练过程中，要注重以下练习方法和技巧:
一分钟跳绳项目
1 掌握正确的握绳和摇绳方法：
1、将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。
2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。
2 提高跳绳成绩技巧：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸要自然有节奏。
6、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
7、模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
8、定量跳：90次、120次、160次、200次。
9、定时跳：20秒、40秒、60秒。
10、增加训练臂力：做俯卧撑、引体向上等。
立定跳远项目
首先在掌握正确的预摆、起跳、腾空、落地技术动作的同时，强调辅助性练习：
1、蹲跳起：双脚左右开立，屈膝向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
3、蹍跳步：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，两臂配合腿前后大幅度摆动。
4、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
5、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用脚跟先着地，屈膝缓冲。
6、障碍跳：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动。
7、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
8、挺身跳展腹：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
9、收腹跳：原地屈膝向上跳，空中收腹、大腿向胸口靠拢，膝下击掌。
前抛实心球项目
影响掷实心球的成绩有三个因素，即掷实心球的出手初速度、出手角度和出手高度。在手角度和出手高度不变的情况下，出手初速度是影响投掷远度的最重要因素。由于掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，同时蹬地挺髋，形成拉肩。
2、利用橡皮带牵拉模仿投掷练习。
3、利用同伴牵拉模仿投掷练习。
发展上肢力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习;发展腿部力量：负重蹲起、蹲跳、立定跳远;发展腰腹力量：仰卧起坐、两头起、俯卧收背、转体练习。
篮球运球项目
考试中的篮球绕杆采用的是体前变向，但是有别于比赛中篮球的体前变向，这是两种不同的概念。比赛中要求低重心、变向突然。而考试中要求全程速度快，把球尽可能的向前推放。根据在每个阶段技术特点的不同，具体分为起跑、绕杆、转身、冲刺四个部分。
起跑，6-7步从起跑线至第2标志杆的距离，一般运球2-3次，注意起跑时避免走步违例，一定先放球再蹬起。
绕杆，从第1标志杆至最后一个标志物。每3步运球一次，过一个标志杆，每过一个标志杆换手一次。
转身，绕过最后一个标志物，这是全程最关键的一个点，通过低重心，前转身，2步1次运球，绕过最后1个标志杆。
冲刺，指第2个标志物至终点的距离，采取6-7步，2次运球，全力冲过终点，过终点时速度一定是全程中速度最大。全程比较理想的步伐为32-34步，运球11-12次，同时要注重技术要点：
1、掌握三步步伐节奏，控制脚的落位在对角线上，且做到大、大、小步幅。
2、落球点在标志杆三分之二处，且高度控制在腰腹之间。
3、在每过一标志物后，一定要形成外侧脚蹬地加速的习惯。
4、变向时压外侧肩膀，控制身体重心不能过高。
5、养成"积极"的脚下步伐，频率大多数是态度问题，而不是能力问题。
足球运球项目
足球技术要求较低，虽然感觉脚部的控制力不如手臂，但如果加强练习，掌握技巧，很容易达到满分。足球运球一般采取：左、右脚内侧交替运球，重点在于：第一脚推球的力量、速度、方向，因此选择足球运动的同学，要反复练习，使之熟练的掌握和有效的控制。同时应加强基本功的练习如:
1、左右脚交替脚弓触球(球放两脚间)。
2、两人的脚内侧传接球。
3、直线一步一运球，提高人、球速度的合理性。
4、"s"型运球跑，让学生感受运球变向时身体重心的轨迹和球的轨迹的关系。
5、反复过杆练习，特别加强第一脚的运球动作，分解练习、反复强化，达到方向准确，速度合理。
800米、1000米项目
男生1000米跑和女生800米跑，属于有氧无氧混合项目，主要考查学生的心肺机能和意志力。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
1、呼吸技术是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气、让呼吸节奏与步伐配合、加强呼气深度、空气较冷时，舌尖顶上腭。
2、养成正确的摆臂动作，增加身体的协调性，掌握弯道跑技术，在跑弯道时身体自然协调的向左倾斜7～10°左右，加大右臂摆臂幅度，左臂摆动的要比右臂小，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部，左肩略低于右肩。
3、变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。定时跑：10—15分钟;变速跑：1000—1600米;间歇跑：300—500米(1一3次)
4、提高战术意识有利于更好的发挥。制定小组长，建立集体战术合作意识，明确领跑。根据自己的训练水平，第一圈不必要太过用力，采取跟随跑，调整好自己的呼吸、姿势。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，直到冲过终点。
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