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2月3日，立春。气象学意义上的春天还没有来到。凌晨6点，气温-2℃。初三学生欣欣跟妈妈在小区里跑圈，30分钟的时间，连跑带走3000多米……母女俩跑圈为的是即将进行的中考体育测试，这样的集训已经持续了接近1个月。
“以前我都是带着孩子到处补习语、数、外，真没想到有一天还得‘恶补’体育。”
4月开考，现在训练来得及？
每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右，4月份开考。不少家长和考生认为，到时临阵磨枪，拿个满分小意思。
现在一个很常见的误区就是：很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。
其实，锻炼需要循序渐进的，规律的体能训练对文化课的学习是一个较好的补充，在学习时间的安排上，有一个著名的公式：8-1>8。这个公式的意思就是说，从8小时中拿出1个小时进行体育运动、娱乐或休息，表面上只学习了7个小时，但由于精力充沛，其效率远大于连续不断地学习8个小时。
中考体育微信群里流传着三大观点：第一个观点是体育训练从初三开始就好。这是显而易见的谎言。
体育老师孙昌峰告诉记者，从教多年来，他经常在3月中下旬接到家长的电话。家长很着急，大意都是孩子4月份要参加中考体育测试，现在成绩不理想，孩子可以每天参加训练，想要在短时间内快速提高孩子立定跳远和实心球成绩。
孙老师说，“初三孩子学习本来就很紧张，放学一般都6点左右，赶到训练中心基本都6:30，练完就8:00了。回去还得洗澡、吃饭、写作业，这一通忙完，基本就12:00了。再者，孩子除了学校的体育课，基本不参加体育活动。现在要孩子每天参加90分钟的训练，得孩子身体承受得了，恢复得过来才行。
建议家长早做打算，初一、初二学习不忙，时间充裕，趁早安排。
这是家长想当然了。孩子经常参加运动，只能说明基础会稍好些，但是中考体育有固定的考试要求和规则，违反了规则，照样拿不到高分。通常，大多数零基础的孩子经过一年左右训练可得高分，基础较好的孩子通过半年左右的训练可得高分甚至是满分。
还有家长认为，每天让孩子没事儿的时候就跑跑跳跳，锻炼锻炼，到时候体育考试肯定没有问题。“这个错误是可以接受的，毕竟家长不是教练。其实这跟学习做题一样，简单的题你天天做，重复再多，碰上难题照样歇菜，因为你没练到那个难度。”
孙老师说，“训练也是一样的道理，只有强度到了，能力才够。跳绳考试则要求在速度较快的状态下持续完成测试，要有较强的保持速度的能力还要有协调的技巧，这两者之间存在很大的差别。
有限的时间到底能提高多少？
进行科学的训练到底能不能提高初中生的体育成绩？在有限的时间内能提高多少成绩？那一门科目可以迅速提高成绩？这三个问题是家长关心的重点。
河北师范大学体育系的研究生对这一问题进行过科学的研究，得出的结论是：通过科学训练的实验组下肢力量的训练方法对立定跳远成绩有明显提高；增加实心球的投掷次数后实心球成绩提升有明显效果；上半学期持续训练和重复训练，对7分以下学生跑步成绩进步显著，7分以上学生进步不明显，下半学期通过持续训练和间歇训练全体学生跑步成绩进步显著。所有成绩均反映出实验效果显著
1月21日上午，20余位同学在三中操场参加了2017中考体育考前模拟测试。本次模拟测试的总裁判孙昌峰老师称：从现场测试的情况来看，所有参加模拟测试的同学成绩均有提升的空间。很多同学成绩不理想，主要原因是没有经过专业训练，没有熟练掌握应试技巧。
现场有一位女生，只是按照教练教的方式调整一下呼吸，改变一下持球姿势，实心球成绩远了70多厘米，等于提高了2分。
跳远：练习5分钟，提高12cm
立定跳远的现场有一位女生，试跳三次落地都很重。孙老师在其他同学进行测试的时候，把她拉到一边，进行一对一的指导。这位女生按照孙老师的方法练习了5分钟，再次进行测试，成绩提高了12厘米。
孙昌峰称：“立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。这位同学预摆不协调，上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。我让她反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。然后做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖。就是在起跳之前稍作改变，成绩就提高了这么多。”
实心球：纠正姿势，提升30cm
实心球测试现场可以说是见证奇迹的场地。
现场有一位女生，第一次投掷实心球的时候成绩不理想，孙昌峰只是纠正了一下她的握球姿势，第二次投掷的时候就提升了30厘米。
孙昌峰说：教科书上说实心球握球的方法是两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法。但是这种方法适合上肢力量比较大的孩子。这个女生上肢力量不足，使用虎口相对的握球方法可以让手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力。
“体育考满分，真的不是很困难。从现在开始到体育测试还有不到半年的时间。从现在开始训练还不晚。”孙昌峰说，“体育，可能是中考唯一的送分题。”
选好“体育家教” 必须要看这些
中考在即，徐州一夜间兴起了一股“体育家教热”，体育家教甚至到了供不应求的地步。 初三学生中约40%的学生有参加课外体育培训，大部分为孩子选择参与的中考体育培训营时，最先考虑的因素是教练水平和公司声誉。
近年来，徐州的中考体育培训机构发展势头迅猛，但是中考体育培训机构的发展也是参差不齐。
从事中考体育培训的徐州昌峰体育负责人孙老师告诉记者，有些培训机构，竟然在水泥地上对孩子进行立定跳远和实心球进行指导训练，很容易出现事故。此外，一些以个人自办培训班的形式为主，这样在训练场馆设施方面就难以保证。
同时，由于我市中考体育采用的是全智能电子设备，孙老师说据他了解，全徐州市中考体育培训机构只有昌峰体育有这套电子设备，而其他培训机构没有这些设备，这样就使得考生无法在考前进行有效的模拟测试，从而使部分考生由于对考试器材不熟悉而造成考试的紧张和失误。
●看设备
举一个最简单的例子：目前徐州中考体育实行电子考试，但是目前各培训机构中有全套电子测试设备的属凤毛麟角。
●看师资
徐州中考体育培训的师资情况，主要有以下几种类型：一是中小学体育教师；二是高校体育教师；三是体校专业教练；四是还未毕业的高校体育专业的学生。应该说从师资类型上还是比较专业和对口的，但是教练的流动性和随意性较大，教练的专业水平也参差不齐，造成了体育培训质量无法保证，也给学生在选择培训班时造成了不小的困惑。
●看时间
中考体育培训的时间以周六、周日及寒假为主，每次训练时间为90分钟或2小时,学生可以根据自己的时间合理安排训练时间。
有培训机构负责人表示：每年的3月份至5月初是最为集中的时间段，因为考试临近，考生及家长都抱着临时抱佛脚的心态，开始了考前的突击训练，此时各个培训场所都显得人满为患。
●看收费
我市中考体育培训班的收费情况大致平均为一次训练课90分钟50元左右，700元15节课，1500元40节课。上课时间可与教练协商，个别培训班声称一对一私教，收费会略高一些，学生及家长对于此收费标准表示还是可以接受的。
对于各个培训班的训练人数并没有严格的人数控制,只要有学生报名，教练员统统接收，这样就造成了一名教练员带着十几名甚至二十多名学生进行训练,很难对学生进行有针对性的指导。
中考体育，你必须知道的几件事
2017年徐州市体育中考标准尚未出台。2016年的标准是这样的：
体育中考成绩包括：初中毕业生升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分。中考成绩满分40分，其中升学体育考试分值为30分，平时考核成绩为10分。
考试项目为：跳绳、立定跳远为必测项目，50米跑、实心球两项中任选一项为选测项目。每一项满分为10分，起评分为5分，犯规计0分。学生不得带手机进入考场。
这些技巧必须学会！
立定跳远最容易犯规：考生脚尖不得踩线，踩线仪器自动判为犯规，该次成绩自动计为零。两脚原地同时起跳，不得有连跳或助跑动作。起跳信号发出“开始”语音后，考生即使未跳，仪器也自动判为起跳一次，本次成绩为零。考生可连续跳三次。每次起跳之间有一定的间隔时间，三次起跳取最高成绩计入总分。
考生起跳时任何一只脚超出起跳限制线触发犯规信号时，考生成绩自动计为零。三次起跳均犯规者，考生该项成绩以零分计入总分。
跳绳动作不当会减分：跳绳动作规则为正摇单摇。每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)记一次，倒摇减计一次。
实心球较容易犯规：球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。
考生可连续投掷三次。每次投掷之间有一定的间隔时间，三次投掷取最高成绩计入总分。考生投掷时和投掷后任何一只脚超出投掷限制线触发犯规信号时，考生成绩自动计为零。三次投掷均犯规者，考生该项成绩以零分计入总分。
50米三种情况下考生考试以零分计入总分：
(1)连续三次触碰起跑警戒线；(2)连续三次抢跑；(3)串道。
by.茉茉