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脸是父母给的
身材是自己给的
谈到自重的腹肌锻炼，其实仰卧起坐并不是首选。实际上，更有研究表明仰卧起坐并不能全面地激活整个核心肌肉群。如果想要腹肌，有很多运动要好于仰卧起坐。
如何选择：
取决于你身材。建议选择下列的2-3种运动。每种运动60秒（或者做完规定个数），休息20秒，然后再做下面一种运动。在轮流做完3种运动后，休息最多60秒，然后循环进行。总共应该完成3-4轮。
1.高抬腿 High Knees
两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量。尽量快地完成动作，60秒。
2.团身跳 Tuck Jump
两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直。臀部稍向后，膝盖微曲，手肘呈90°。起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌。脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳。动作持续60秒。
3.直臂平板支撑式Bird Dog
初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，将右手和左脚太离地面。返回初始动作再交替。两侧每侧做10个。
4.蝎子式Scorpion
初始动作全手掌脚尖着地。腹部收紧，慢慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手、脚抬离地面，利用右手、脚支撑身体，整体就呈向上姿势。反之亦然，整个过程臀部不能着地。两侧各完成10个。
5.蜘蛛侠式俯卧撑Spiderman Push-Up
初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，右膝盖往前靠近自己的右手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，反之亦然。两侧交替进行，分别完成10个。
6.Body Saw
你需要一条毛巾来协助动作。初始动作小臂着地的平板支撑，两脚放在毛巾上。腹部收紧，身体往前滑，肩部尽量往前。然后再滑会初始位置。来回滑动60秒。
7.实心球呼啦Medicine Ball Halo
使用实心球、哑铃或者壶铃。两手握持重物于胸前，围绕上身做画圈运动。单方向环绕30秒，然后再换方向进行。
8.阻力带转体 Resistance Band Rotation
使用阻力带或者是拉力器（选择阻力较小的）。两手握持阻力带，两手距离与肩同宽，手肘呈90°，手掌向下，利用腹部的利用来对抗阻力。动作过程要缓慢，利用肌肉控制。做15-20个，然后再换一侧进行。
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图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
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