『安国 保定』明天5月13号 星期日
不限号
体育中考
是大家最先感受到中考正式氛围的第一步
各校学生们在加紧学习进程之余
是不是也开始了加强锻炼体育项目的日子呢？
小编记得当年每天放学第一件事，
就是和同学们约好，在操场上跑无数次的五十米，
就为了能跑快半秒一秒而已，
那段时间真的是特别辛苦呢~
练习归练习，考试在即，记得调整好状态！！！
安国市2018年体育中考即将开始，跟着一起来了解一下吧
体育中考在即，做为学生和家长应该准备些什么？有那些考试事项需要注意？本篇文章将为您详细解答。
考前该如何准备
1、考试前几天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，饮食尽量避免油腻和辛辣，也别吃太多,避免第二天考试时肠胃不适。
晚上不能睡太晚，要注意休息，保证精神状态，以保证有充沛精力投入到考试中。
2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
3、需多吃果蔬
随着天气转暖，考试期间通常天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
4、测试前两、三天开始可以少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。
准备进场参加考试前注意事项：
进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳远开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。
离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。
考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防感冒。）
调整好心态，考试时考生对考场的监考和工作人员比较陌生，但请同学们注意：监考老师和工作人员是为我们考生顺利考试提供保障的，自己如果出现失误（如抢跑）等情况，监考老师用语言提醒是正常的，心理上不要紧张，更不用害怕，影响自己考试。
男子1000米/女子800米注意事项
男子1000米/女子800米作为一个必考的项目，也是运动量最大的一个项目，并且分值占的比重也是中招体育中最大的。
以往考生易出现：赛前没做好准备活动练习，途中扭伤脚等；途中抢跑道致使别的学生或者是自己跌擦伤；没听老师讲清楚，抢跑或者跑到内道里面，更严重的多跑圈；赛后倒地不起（身体没问题，只因感觉疲倦）；赛后出现眩晕或者呕吐等缺氧等现象。
注意：在参加男子1000米/女子800米考试之前，切忌绝对不能吃巧克力等甜食，吃了在跑步过程中嗓子会发粘。
赛前30分钟喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
男子1000米/女子800米
【动作要领】
起跑后，注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
跑动时呼吸要自然而有节奏，一般可根据步伐的节奏，“三步一呼、三步一吸”或“两步一呼、两步一吸”。起跑后，注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。
跑动时，要求动作轻快，步伐均匀。跑步途中采用跟随跑，接近终点时，再进行最后冲刺。
【重点、难点】
重点要求考生动作轻松协调，呼吸自然 ，重心移动平稳，节奏明显。极点的克服，以及体力的合理分配是运动的难点。
立定跳远注意事项
1.预摆不协调
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4.收腿过慢或不充分
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，更需要改进立定跳远技术。
考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒（这一点很重要，直接影响跳远成绩），跳完以后从正前方走出测试场地。
投掷实心球注意事项
在参加投掷实心球考试时，双脚平行站立投掷时，身体重心要后移；前后站立投掷时，身体的重心应该在后脚上。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线，实心球出手角度以45°为最佳出手角度，考生可以尽量贴近这个位置。
1、要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习
注意事项：投掷实心球考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节。
考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场走出去，千万不要往投掷方向走（如从投掷方向走，有可能会被判犯规）往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。
重要提醒
在考试结束后考生一定要签字确认后才能离开考场，这一点非常重要！
以往考试结束后，会出现考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。
另外，跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动，停下后应该先走走，然后再停下，慢慢恢复体力。
预祝参加2018年体育中考的考生取得优异成绩！
来源保定校园体育
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