曝科比凌晨4点训练

每周6天每天6小时你比得了?

　　34岁的科比最近两场比赛分别得到42分12次助攻和41分12次助攻，帮助湖人将胜率提升到50.8%，在MVP排名中名列第二。是什么让34岁的他依旧如此生猛？目睹了科比无数高光时刻的你，是否知道他背后付出的汗水？拜师科比，作为科蜜的你，能否像你的偶像一样努力？

秘笈一：

玩命训练

　　凌晨四点的洛杉矶是真的！

　　科比近乎偏执的努力众人皆知，一个著名的段子是当被问及为何成功时，他只是反问：“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗？我知道。”这个故事很酷很励志，但真实性一直受到一些球迷和网友的质疑。而现在，“人证”来了。

　　他是梦十队的训练师罗伯特，于去年夏天被邀请到拉斯维加斯参加美国队的训练工作。近日，他在社交网站上分享了一段协助科比训练的故事。“美国队首次合练前一晚，我记得当时已经是凌晨3点30分，我躺在床上看《卡萨布兰卡》。在半醒半睡之间，我的电话忽然响起，我一看是科比打来的。”罗伯特透露，电话那边的科比希望他能帮忙做一点体能训练，而当时的时间是：凌晨4点15分。罗伯特放下电话，花了20分钟收拾了一下就从宾馆赶到训练场，而当他进入训练场时，科比已经独自开始训练。“他的汗水已经浸湿了衣服，就像刚游过泳一样。”而当时还不到凌晨5点。此后，罗伯特帮助科比进行了1小时15分钟的体能训练和45分钟的力量训练，“我们分开之后，他回到训练馆去投篮了，而我回到了宾馆，已经累趴了。”

　　当天上午11点，球队正式训练的时间到了，罗伯特上前与其寒暄：

　　“早上的训练很好，你什么时候结束的？”

　　“结束什么？”

　　“结束你的投篮训练，你什么时候离开训练馆的？”

　　“噢，就在刚刚，我想投进800个球，所以刚刚才投完。”

　　可模仿指数：★★★

　　培养晨练习惯

　　科比的天赋无法复制，但其努力的态度绝对不是任何人都可以效仿的。作为学生或上班族，普通球迷们无法像一个职业运动员那样每天进行训练，尤其像科比那样凌晨四点就起床练球，但将科比的训练时间延后，以养成晨练的习惯，未尝不是好事。

　　秘笈二：

　　爱惜身体

　　保护身体无所不用其极

　　即便科比再刻苦努力，总逃不了时间对其身体状况的打磨。但科比依旧用无所不用其极的方式，延续着自己的青春。

　　膝盖堪称是运动员的运动生命，有“飞侠”之称的科比，如果伤了膝盖，还如何飞翔？对此，科比有一套堪称夸张的保护方法———曾经，科比都是自己开车去斯坦普斯中心进行训练，为了能让自己在车内坐得舒服些，减少腿部蜷缩以保护膝盖，科比的车都是特别定做的。但即便如此，因为科比的豪宅在海边，开车前往处在市中心的球馆需要一个半小时左右。随着年龄的增长和伤病的增加，科比越来越不适应长时间开车，于是，他选择购买私人直升机。有了直升机，科比可以更快地到达球馆。从家里到机场需要14分钟，而从机场飞抵球馆只需要4分钟，加起来还不到20分钟，大大节省了时间，增加训练效率。而同时，科比表示这也是一种保养膝盖的方式：“直升飞机是一种保养身体的办法，这个和哑铃，涡流式大浴缸或者量身定做的鞋并无差别。”

　　在饮食方面，科比也对自己十分“狠心”。为了保持身体的状态，科比不吃甜食，只吃蔬菜和瘦肉。而同时花大价钱聘请私人理疗师。朱迪·塞托是一位有着26年经验的亚裔理疗女按摩师，同时也是一位医学博士，她已经和科比合作了近13年，尤其到了身体消耗巨大的季后赛，朱迪会全程跟随湖人队以帮助科比尽快恢复。前年，科比说服了湖人高层，聘请其成为球队的全职按摩师。

　　可模仿指数：★

　　这是高富帅的训练方式

　　“这家伙有时参加训练和比赛时都坐直升机，因为这些更利于他的膝盖。他的确很有钱，但每一程或者往返，大约需要2000美元。”连纳什都表示科比乘坐直升机训练的方式略为“铺张”，作为普通球迷，就更别想了。同理，聘请理疗师的方法也完全不可行。唯一值得大家借鉴的，是科比的饮食习惯。在如今不少人应酬过多饮食不健康的情况下，科比的健康饮食，值得借鉴。

　　秘笈三：

　　科学安排

　　每周6天每天6小时

　　每周，科比会训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。

　　跑步训练：分为赛道训练以及球场训练两种。在赛道训练中，科比进行短距离冲刺跑和长距离耐力跑相结合，而在球场训练中，科比多以折返跑为主；有球训练：多以投篮为主，每天会投进700至1000球；肺活量训练：科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习；力量训练：科比会在6天中选择4天进行上半身的力量训练，剩下2天进行腿部肌肉训练。同时，仰卧起坐是每天的保留科目，其余的则以哑铃、训练器械为主要训练手段。

　　可模仿指数：★★★★

　　训练方式可借鉴

　　每周训练6天，每天6个小时的训练量，对于普通球迷来说肯定无法达到，毕竟还需要腾出时间工作、学习和生活。但综合跑步、投篮、肺活量和力量的专业训练方式，对于想要健身但却摸不着门路的球迷来说，绝对是好的参照模板。

　　成功=天才+勤奋

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　　篮球的精华不仅在绝杀或灌篮的高光时刻，让人挥汗如雨的体育馆才更说明问题。篮球，不光上天给的天分，还要日日夜夜的努力。

　　科比不是特例，所有NBA球星都对自己的训练严格到残酷。凯尔特人的训练馆中写着“努力还是后悔，哪个更让人痛苦？”1米75的扣篮王内特·罗宾逊每天早上六点半起床送儿子到学校后，就会钻进训练馆里。

　　你也可以成为科比。虽然不是职业运动员，但科比和众明星的这种努力精神，没人能借口说自己做不到。受得了寂寞和重复，严格要求自己，每天进步一点，你，就能成为“科比”。本组文/重庆晨报记者 包靖