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【 石家庄体育中考】
时间：5月8日-13日
考点：15中、24中
帮助
体育中考还有两天将要来临！
在这仅剩的几天，考生除了在努力锻炼期间，也要知道饮食搭配、准备活动、心态调整、各项考试的注意事项上进行特别注意，下面就是小编进行总结的各项提醒，望考生和家长一定要仔细阅读！
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分值及考试项目
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分值：河北中考体育分值满分为30分。
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男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右），共三项。
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女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。），共三项。
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考前饮食搭配
1. 考试前三天
考试前三天应该以高糖饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体的糖原储备，从而增加体能额抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就必须入睡，注意休息，不要乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适。
2. 考试当天饮食
考试当天9：30之前，早上吃些面包或者馒头，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；如果考试在9：30之后，还是要多吃点，7成饱差不多。下午考试的话，中午就不要吃太油腻的食物；
也可以看个人喜好，适当吃一些巧克力
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考试前半小时准备活动
1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体稍微出汗为标准
2.徒手操：以活动关节为主，一次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作。以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳远等。
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如何克服消极心理
考试前出现适度的紧张是正常的，并且是有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育中考中，每一个项目测试结束，同学们就会立刻知道自己的成绩，但有些同学在一项考试中没有发挥好，会出现始终不能走出失败或者发挥失常的阴影，产生消极心理，会影响到下一个项目考试的发挥。
还有一些同学在考前过于担心考试后可能出现的各种结果，这种心理也对考试的发挥造成了不利的影响。我们需要学会客服以上的心理。
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”，“我能行”，建立积极的心理影响。也可以运用集中注意力法，闭眼呼吸，像放电影一般想着考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态参加每一项考试。
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运动项目注意事项
1.跳远：
参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2.实心球：
实心球在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作考前应试投几下,考试时不要踩线记住投掷完后,向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。
注意:
在跳跃类和力量类考试时,每人必须带一块毛巾,用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土可增加摩擦力,促进考试成绩的稳提高,也可以缓解雨水天气对考试响。这点很重要。
3.跑步：
在耐力类测试中采用站立式起跑,口令为“各就位”、“跑”,在听到“各就位”时,必须做好起跑动作,听到s“跑”后,沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,占据有利位置,咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿,在弯道时跟随跑,要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺,跑过终点2米才可以停下来,以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。最后几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主不宜过于疲劳,要避免受伤。
小编在此预祝各位考生取得佳绩！
如有对于体育中考考点、考试项目不清楚的问题，可以添加中考君，随时为您在线解答！
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