有些事
即使我们并不为之所动
可它还是悄悄地来了
体测的时候，是最不想面对自己的时候
例如：测身高体重
1000米/800米
跑之前看到操场上大家气喘吁吁的样子
腿已经软了
据说肺活量可以靠吹气球练出来
扔实心球的时候
只要能及格便是一片欢呼
从体前屈中感受到什么叫远在咫尺
尽管体测真的很煎熬
但是我们也要努力去完成呀
以下是小编为大家准备的体测攻略
请接收~
大学生体测评分标准
体测图示
体测前准备
Tip1 \ 饮食
记得吃早/午饭！可以适量补充富含盐分的食物为你提供足够的热量和能量。但也不要过度饮食~尤其注意不要饮水过多，以免增加消化、泌尿系统和心脏的负担。运动前三十分钟内不要进食。
Tip2 \ 作息
千万不要修仙！！在体测前夜最好早睡，并保证八小时以上睡眠时间。保持良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
Tip3 \ 着装
袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内）；个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗。
Tip4 \ 热身
一般性热身运动应由轻体力活动组成，时间以5-10分钟、达到微微出汗的效果为宜。其目的是提高心率和呼吸频率。这将会加快血液流动，进而有助于氧和营养物质向工作肌的运送。
体测技巧
坐位体前屈
难度指数：★ ★ ★ ☆ ☆
考试技巧：充分热身 （网传热身不热身成绩差距相差5cm）
突击技巧：考试前的每天循序渐进地压腿
考试标准：
男生：满分24.9㎝，及格3.7㎝
女生：满分25.8㎝，及格6.0㎝
p.s不要快速推哦，要坚持1~2秒才会被机器识别
02
跑步项目
难度指数：★ ★ ★ ★ ☆
考试技巧：
长跑：长跑最重要讲的是节奏，起跑后，建议采用跟随跑，同时，还要掌握自己的呼吸节奏，一般呼吸节奏分为一步一呼一吸，两步一呼两步一吸等，找到自己的呼吸节奏后，定能事半功倍。
测试标准：
男生：
1000米跑步：满分3分27秒，及格4分33秒
女生：
800米跑步：满分3分24秒，及格4分23秒
03
实心球
难度指数：★ ★ ★ ★ ★
考试技巧：
出手时的高度，出手时的速度，出手时的角度。
想要提高实心球投掷出手时的速度显然，最直接的改进方法，就是将人体的鞭打效应最大化。需要先将整个身体想象为一根鞭子。首先，负责发力和制动的腿部和髋部相当于鞭柄。力量再从躯干，肩部，肘部逐级传递到手腕，即完成了一次身体的鞭打效应。
测试标准：
男生：
满分15.7米，及格7.5米
女生：
满分8.6米，及格6.4米
运动恢复
1.剧烈运动后
千万不要立刻休息！不要蹲坐，暴饮或立刻洗澡，给身体一点缓冲的时间~
肌肉酸痛可以使用冷敷、冰敷。适当运动。服用维生素C。适当休息后可洗一个温水澡，放松身体~
2.运动损伤
傻孩子，旁边就是校医院！！快去就医啊！
希望小编整理的体测攻略能够帮助到大家
体测加油哦~
你真的真的真的真的真的很不错
编辑排版：何慕
图文来源：北林体育 网络 何慕
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