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被标题吸引点击进来的你
应该还在为6块腹肌努力
然后，效果却不是特别显著
对不对？
此刻你一定在想，什么？
练不出不是我的问题？
这是真的吗？
是真的！
而且前几天，我在外网的SELF上看到一篇文章，揭秘了并不是每个人都能有6块腹肌的，不是努力不努力的问题，而是人的身体构造不同。
荔枝姐最爱讲科学，请先看看下面这篇《为什么你没有六块腹肌》，我翻译到眼睛都掉下来的好文章：
为什么你没有六块腹肌？
文章来源：SELF国际版
你做了很多仰卧起坐，平板支撑，也试过了所谓“在厨房里就能练习腹肌”等运动达人的示范讲座，设法让上腹肌已经看起来型很好。可是你的较低位置的下腹肌呢？怎么一直没出现？它们可能还在来的路上？
当涉及到6块腹肌的话题，不可否认，对于较低位置的2块（也可能是4块）腹肌对于大多数女性是艰难至极的。现在我们就去了解下为什么。
在开始讨论之前，让我们先为自身设定合理的目标和期望——因为事实是，无论你怎样努力，你可能都不会拥有六块腹肌。因为，想要拥有六块腹肌或仅仅是塑造腹肌线条，都是非常非常艰难的。这需要的不仅只是每日腹肌训练，你还需要注意膳食，因为营养对腹肌养成有重大的作用。为了降低全身体脂含量，全身训练也是必不可少的。
除此之外，遗传也是极其重要的因素之一，有人就是比其他人更容易练出明显的腹肌，而有的人（许多人！）可能永远都无法拥有6块腹肌。但这也并说明不了什么，因为拥有6块腹肌并不能衡量你整体的身体健康水平。
认为健美的身体必须拥有肌肉线条的这种看法是没有问题的。
但你得先知道：
1.你应该做哪类相关性的训练。
2.训练结果
可能不会百分百达到你想要的目标。
所以你应该先问问自己是否值得，是否追求这个身材目标会弊大于利，因为只有你自己知道答案。顺着这个思路想，如果你曾经发生过饮食失调的情况，在开始新的训练或饮食计划前，还是先向医生和营养师询问建议比较好。
说完了这些，现在让我们来用生物学的角度聊聊腹肌。
"回到上腹肌比下腹肌更明显的这个话题，其实在生物学的范畴内，并没有所谓的上腹肌和下腹肌区别，它们都叫腹肌。硬要说的话，也可以叫它们腹直肌或者是六块肌肉。"
——这是加州运动生理学家Pete McCall 告诉我们的。
腹直肌是从胸骨包裹到尾骨末端的大块肌肉，它覆盖在核心肌肉之上，直接在皮肤表层底下，使得它成为人体中部最显著的一块肌肉。在腹直肌中间分布着腹白线，一种强韧宽大的肌腱，主要是从上到下分布，也有一些在周围分布。就是说，有些人在训练肌腱附近的肌肉时就可以拥有六块腹肌（尤其是在体脂含量极低的情况下）。要训练这些肌肉，主要是通过弯曲脊柱，使肋骨靠近尾骨。或者是保持脊柱不变，弯曲手臂或腿。
如果你的目标是练出肌肉线条，这里有办法可以让你更好的利用在健身房的时间来达到这个目标。
简单的说，要练出腹肌下部的线条，要先从下部肌肉的锻炼开始做起。但是，当在做腹肌运动时，大多数女性使用的是卷腹，仰卧起坐这类将肋骨靠近尾骨的运动方式。
“在做卷腹的时候，腹直肌的下端连接处是固定的，并没有被运动到。反之，高抬腿与反向仰卧起坐这样把尾骨带向肋骨的运动方式比较少被运用到，但其实这两项训练都可以有效的训练腹直肌底部肌肉。”
——温哥华力量教练Meghan Callaway C.P.T.说
等等，刚刚我们不是才说并没有上腹肌和下腹肌之分吗？
这事情有点复杂，肌肉细胞（即纤维）和身体的其他细胞不同，它的每个肌肉细胞都是多核的。肌肉细胞顺着肌肉纤维分布，就像小型的移动指挥中心，可以控制肌肉纤维何时收缩。所以，即使腹直肌的纤维是从胸骨到尾骨分布，但仅仅训练上部分或下部分的肌肉是绝对达不到效果的。
一言概之，最好的运动腹肌的训练必须覆盖到上下两段的肌肉。麦考尔推荐每天都训练两端的肌肉。大多数的肌肉纤维都是以有氧为基础的（通常称为耐力肌）指的是你可以经常训练他们，不用担心过度训练。
1
上腹肌的训练
Upper Abs
这里提到几个经典动作，博主为你挖一挖具体姿势。上腹肌的训练可以尝试各种不同的收腹运动，伐木者（伐木是一个很有效的旋转动作,可以训练躯干的肌肉,也是针对腹斜肌的训练是经典的），实心球大满贯等动作。
wood choppers（伐木者）
medicine ball slams （大满贯）
2
今日重点
下腹肌肉的训练
Lower Abs
注意了！正确的训练方式才能帮助你去挖掘6块腹肌的可能性哦。可以依靠反向卷体（身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下），登山式，抬腿（保持双腿同时），deadbugs（垂死之虫），jackknives，健腹轮以及船式可以同时训练到两个部分。
reverse crunches（反向卷体）
mountain climbers（登山式）
leg lifts（抬腿）
jackknives（瑞士式）
deadbugs（垂死之虫）
ab-wheel rollouts（腹肌轮）
boat pose variations（划船式）
在做这些动作的时候，不要考虑数量，质量更重要，坚持每个动作做到位！卡拉威说。特别是在攻克下腹的时候，比如你在做deadbug或者是抬腿动作时，你的拱背和肋骨会张开。你通过腹直肌减少紧张，特别是在下腹部盆腔附近连接处，她说。
“在训练腹肌时，当你真的关注到保持后背，特别是腰，保持平稳，你就可以真实感受到整个腹直肌被激活。”卡拉威说。
同时，你必须要集中注意力，想象着你正在努力在锻炼的那块肌肉，集中发力，激活运动肌肉的每一个部分。
最后，不要觉得沮丧，如果你做了这些努力仍然没有看到清晰可见的六块腹肌。就像我们上面所说的，因为基因差异，有些人只是把多余的脂肪堆在肚脐以下，而他们体脂百分比其实已经很低了。
能够达到六块腹肌的目标当然是最好了，无论如何，要永远关注自己本身，告诉自己棒棒的。(我知道这听起来有点老套)。
坚持练习，锻炼你的核心区域有着说不尽的好处，比如增加稳定性与力量。最后，你们要的P90X腹肌撕裂者视频：
好了，今天就到这里了
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