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高高兴兴打球去
全身酸痛地回来
运动之后感到疲劳该怎么办呢？
什么方法可以消除运动疲劳呢？
下面教大家几招按摩法，让你恢复活力
拉动腿使踝部屈伸
在按摩时，用另一只手对足部进行倒转、内翻、外翻、背屈、跖屈等各种动作，以增强足部的灵活性。用枕头支撑足部，移动腿将足部悬挂于按摩台之外，或者让被按摩者从按摩台上下滑一些，使足部悬挂在床边，以便你能够治疗足部和脚踝部位，拉伸组织和活动关节。
指关节对胫骨内侧的按摩
对胫骨内侧的肌肉进行两个方向的理疗，被动地拉伸足部和其他僵硬组织。在进行拉伸时，使用拳、前臂、指关节甚至肘部都是可以的。
侧卧外展肌按摩
它可以让膝关节向前或向后伸，增加了很多对髋部屈伸的可能。请确认倾向于用力按摩髋部上方的肌肉，例如阔筋膜张肌和臀肌。如果需要，用枕头来支撑大腿部。
用拳按摩腰方肌
为了打开这个区域，应该让被按摩者侧卧并且将上边的腿向后伸展，同时向下使力。下边的腿应向前弯曲以保证身体的平衡和稳定，并且将脊柱承受的旋转压力减少到最小。
对腰方肌在第12肋和髂嵴的末端进行理疗，对肌腹可以用纵向法或者横向按摩法进行按摩。如果发现两侧的紧张程度不一样，较短的一侧应当在最后做。
髂嵴可以用面积较大的工具按摩，例如拳和前臂，但是在这个区域的上方使用手指可以达到最精确的效果，能够最低程度地连带到周围的其他肌肉。让被按摩者将其手臂伸展至头顶，将肋部延伸至一种打开的状态，来进行更好的拉伸。
放松肩胛骨内侧的肌肉
将右臂及肘部放至按摩台上，同时用另一只手臂将肩部向后拉。这样能够打开肩胛骨内侧缘的空间，让手指进入对肩胛下肌的按摩。
腕部伸肌
这些肌肉通常会比屈肌更加纤维化，针对每块肌肉准确地按摩会收到效果。腕部屈曲，会将伸肌放至拉伸状态。
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