四年一届世界杯昨天已经开始了
意味着铁杆球迷们
这段时间将进入
日夜颠倒、熬夜、痛苦快乐并行的生活
but !!!
连续一个月的熬夜生活
简直让人身心俱疲
特别对于上班的球迷来讲
更是力不从心
那有什么办法可以既看爽世界杯
又能保障身体健康呢？
小编特地为你准备了
一份世界杯吃好养身攻略
拿走不谢~
看球熬夜遵循以下几点准没错！
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度。
熬夜看球的人，适量喝一些咖啡，但每天最好不要超过3杯。
啤酒、烧烤、辣味零食对肠胃不利，尽量少吃。因为熬夜会使人的肠胃循环变差，食物宜清淡为主。
多喝水，决明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不错的选择。
最好以茶代酒；保持大便畅通。
看世界杯，我们能吃些什么呢？
1 西瓜
西瓜含有维生素A、B、C以及钙、磷、铁等矿物质。西瓜可清热解暑，除烦止渴。西瓜中含有大量水分，可缓解热病、发烧、口渴汗多、烦躁的症状，是看球必备一宝。
2 葡萄
葡萄还有抗疲劳的功效：葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1.B2.B6.C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
3 圣女果
圣女果，在国外又有“小金果”、“爱情之果”之称。它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有营养成分之外，维生素含量比普通番茄高。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。
4 开心果
开心果富含精氨酸，有助于降低血脂，缓解急性精神压力反应等。
开心果味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症，非常适合熬夜补充营养。
5 海苔
海苔因长在海边的岩石上，充分吸取了大海里的精华，营养非常高。
被人们称为“维生素的宝库”，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。
6 鱿鱼丝
鱿鱼丝：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，还含有大量的牛磺酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。
日夜颠倒的生活
除了要吃好、看好
补眠 也是不能忽视的
这样才能让机体正常运转
世界杯毕竟只是我们生活的调味品
我们不能因小失大
影响自己的工作状态
那么问题来了
如何拥有一个 好睡眠 呢？
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