培训 || 球瑜伽-限时报名送球哦

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球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。

本期课程将学习：
1、了解健身球，选取健身球         
2、练习健身球的益处
3、安全性的预防措施
4、着重学习健身球的初、中、高级训练
主要以力量训练、平衡和肌肉控制为重点（上肢、腹部、核心稳定、下肢）

培训信息

课程：球瑜伽

老师：张殿超

时间：2017年7月1日-2日（2天）

地址：河南省·郑州市·经三路丰产路财富广场4号楼602—天悦瑜伽培训学校

收费：原价1580元，现价680元/人（含笔记本、笔、手提袋）

备注：不议价，人数限制报满截止

报名咨询：0371-65356887\13653825906或馆里任意老师

汇款转账开户行

交通银行：5201 6906 2079 5363

户名：王建知

先来了解一下健身球带给你的益处吧！

很好的增强身体核心的力量与稳定性
　　健身球的每一次移动，躯干自身的肌肉都在固定身体的其他部位。躯干自身的组织，也就是躯干部分的肌肉，由腹肌和背肌组成，是连接身体的上半部分与下半部分的枢纽，所有的运动都是以它作为动作的基础，同时，它也是身体动力的中心，身体运动的起始点。人们在运动时，如果没有正确的运用到这一部分的肌肉，动作效率将会降低，甚至可能出现受伤。如果支撑脊柱的肌肉经过一定的训练，对躯干自身的力量要求更高。而如果练习者缺乏准备活动或者有下背部疼痛等疾病，那么在运动中可能会出现难以保持稳定等问题，这是因为他们没有能力适当地运用这些支撑脊柱的肌肉。应该注意的是：对躯干起支持和稳定作用的肌群包括一些深层的肌肉和组织，如横膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表浅的大的肌群。

　　对于练习者来说，躯干内在的力量练习各有不同，躯干内在肌肉组织产生力量并转移到躯干上部和下部起止点，同时也加固了腰椎和骨盆。因此，躯干内在肌肉组织需进行适当的训练，包括针对每一块不同的肌肉进行不同的练习。健身球则是功能最多的一种工具，它提供了躯干内在肌群练习的不同选择方式。

增强身体的平衡能力
　　平衡能力是保持人体平衡、直立行走的最基本的技能。平衡是由神经系统支配的，它通过感觉，特别是眼睛、耳朵和内在的本体感受器的技能，给予神经系统身体位置和移动需要的信号。著名的临床医学家Deborah.Ellision在一篇文章中提到：“人体的每一次移动都需要平衡”，她将平衡性解释为：“保持你的重心在你的支撑点”。

　　平衡训练能让练习者保持身体的平衡，从而避免受伤。当外部刺激给予神经系统平衡的信号，例如当你爬斜坡，或者行走时脚踏空的时候，身体需要很快调整，恢复平衡，以免摔倒。相比那些从未受过身体训练的人群，有过平衡训练经历的人在碰到上述情况时会在更短的时间内调整身体姿势，恢复平衡。此外，户外健身专家Suzame.Nottingham提出：“通过平衡训练，让练习者在失去平衡时知道如何自我调整，反过来也让他掌握了新的动作技巧，从而提高运动的效果”。

人体运动生物力学
　　健身球运动最大限度地改善了人体姿势以及身体的调整能力。从生物力学的角度看，正确的身体姿态是指膝盖放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，头部保持正中位置。许多人由于长期久坐的姿势，导致保持身体姿态的肌肉劳损，躯干肌肉不够强壮以支撑身体的重量；同时，由于神经肌肉系统不能适当地保持身体正确姿势，从而增大了受伤的几率。健身球运动可通过平衡练习来改善身体姿势，难度增大时，身体会通过自我调节而达到平衡。当身体失去外部支撑时，通过脊柱的调整使身体恢复到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移动，都需靠人体自身的感觉和意识发挥作用中，因此，应鼓励练习者自我调整，增强信心，增进自身平衡，在球上的练习次数越多，身体的自我控制能力越强，并提高中枢神经系统的反应能力，利于帮助保持脊柱的稳定性，避免受伤。

　　保持重心（中心线）的位置对于健身球运动也非常重要。通常我们考虑下背部的活动时，都将它与骨盆结合起来研究，在球向前、后、侧面方向的移动中，骨盆也发生了倾斜，，例如，在脊柱没有侧面移动的前提下，。

人体重心的运动
　身体的重量在健身球运动中，增加运动的阻力，增加了肌肉练习的难度，并提高了柔韧练习的效果，但在练习过程中，动作支撑力方向与重心方向相反的距离越远，练习也越难
躯干位置和支撑点的移动
     练习者在练习时，先在球上作好预备姿势，达到身体平衡，明确基本的移动动作，最后平稳过渡到另一位置。通常，找到平衡点是第一步！
所以大家不要着急慢慢来适应这个健身球

老师简介

张殿超

AASFP亚洲体适能协会认证教练
NSCA美国国家体能协会认证教练
国家社会体育指导员
国家二级公共营养师
中国红十字协会急救员
卡玛效能签约减脂培训认证
JOINFIT训练营
FM95.4客座嘉宾
河南新闻频道时尚健身球节目录制教练
“永翔杯”女子飞行员教官
郑州大学体育学院学士
每年参加亚洲体适能交流大会、ChinaFit、耐克盛典等国内各大健身交流大会培训交流学习
擅长减脂、塑形、体质改善、饮食指导、体重管理控制、注重身体全面提升

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天悦莲花国际瑜伽学院合作过的单位

1、 2006年被河南省新闻3.,

2、大河报《大河丽人》瘦身B计划指定机构

3、新丝路模特大赛河南赛区唯一指定形体训练基地

4、河南八套《化茧成蝶》栏目专家评委团成员之一
5、大河报《大河丽人》俱乐部会员单位
6、社会舞蹈艺术委员会瑜伽形体培训中心
7、河南省全运会唯一指定形体训练基地
8、香港国际瑜伽协会会员单位
9、第四届世界旅游大使郑州赛区指定形体训练基地
10、年度最受河南校园欢迎的十佳校外培训机构
11、《你最有才》特邀演出单位
12、《养生有道》特邀演出单位
13、《东方今报》特邀演出单位
14、《新闻频道》特邀授课（演出）单位
15、《天天养生》特邀授课单位

16、河南电台《畅游中原》节目特邀采访

17、特邀集体老师参加千人瑜伽大会

天悦莲花国际瑜伽学院历届名师授课

1、2012成功邀请瑜伽名师赵阳授课
2、2013成功邀请瑜伽名师于伽授课
3、2014成功邀请瑜伽名师徐理授课
4、2014年成功邀请瑜伽名师范志颖授课

5、2014年成功邀请艾扬格认证导师（陈媛.何利华....）授课

6、2015年成功合作艾扬格密集培训并于郑州天悦莲花站圆满结束

7、2015年5月成功邀请德国三瑜伽老师eva老师光临授课
8、2015年7月广州三瑜伽资深中心老师lucy全省加盟巡店

9、2015年8月成功邀请瑜伽导师范志颖授课
10、2015年9月成功邀请国际名师林正雄前来授课

11、2016年4月再次邀请国内名师范志颖流瑜伽理疗授课

12、2016年邀请3D普拉提名师房超授课

13、2016年6月邀请左右普拉提童文娟和李美英授课

14、2016年8月邀请寰宇瑜伽导师YOYO授课

15、2016年8月邀请导师洪缨孕产授课

16、2016年9月邀请阴瑜伽导师朱均授课

17、2016年10月邀请徒手整形导师欧阳锋授课徒手近视矫正

18、2016年10月邀请香港周永基导师授课流瑜伽的提升

19、2016年10月邀请美国Gina老师三瑜伽工作坊

20、2016年10月邀请Gina老师、马馨梅老师三瑜伽认证培训提升

21、2016年12月邀请阴瑜伽于伽老师授课

22、2017年3月邀请邱源理疗邓莉老师授课

23、2017年4月邀请木荃老师孕产瑜伽工作坊

24、2017年5月再次邀请阴瑜伽于伽老师授课阴阳瑜伽

25、2017年5月邀请杨康颂钵疗愈师培训