无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。
除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！
怎么办？
一个动作恢复
很多外国人都在练，效果太神奇
贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：
✦首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
✦可以强肾，是一种健身养生的良法；
✦能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
✦用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
✦有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
✦女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
✦肾虚、体弱、失眠、多梦；
✦还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
✦除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
✦人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
✦鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
✦鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
✦重复第一次下蹲的动作。
✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
✦所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
✦做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
✦下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
✦但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。
过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。
这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴
督脉为阳
打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。
每种练习方法出来之后，很多人都会在心底问上这么一句：真的有用吗？
有没有用，真正做过的人说了算，下面就分享一下坚持了这个方法的熊先生的心得体会，希望能给大家更多的信心，这不是胡扯，而是真真正正的有效~
本文刊载于《中国气功科学》杂志
作者：熊子强
我是 1993 年初习练智能气功的，从 3 月 12 日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查，是腰肌劳损，二椎骨质增生，椎间盘突出，常年时轻时重的疼痛，练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用，同时也加深了对蹲墙功的认识。
开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到 1993 年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲 30~50 个，一直坚持到 96 年底，在这一段练功时腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高，运动量加大，气也足了，气冲病灶就开始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲墙，不疼了又继续蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特别利害，就又停止了蹲墙。
就在这时，邱凤山老师帮着我分析了原因：“腰肌劳损，多为韧带、肌肉拉伤或扭伤，有的形成压迫神经，就落下了疼痛的病灶，经过练功运动和气的冲击，进行调整，才能恢复或强化其弹性，在这个过程中一定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功一停，那就前功尽弃，如能坚持练功，就可能冲破难关，夺取恢复健康的胜利。”经过这次“话疗”，我思想上开了窍，刻苦练功的决心也就大了许多。回家当晚就又开始蹲墙，头几个蹲不了，身体支撑不住，就扶着门框往下蹲，蹲了两个就大汗淋漓，那个疼劲儿真是难以形容！不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过十几个后，感觉不那么疼了，我就放手，把脚尖顶到墙也能蹲下了，自觉着腰部也能放松了。（编者注：在腰肌劳损等情况发作时，是否继续锻炼，一定要咨询专业的医生或者练功老师，不建议自行判断）
就这样每晚由脚尖能顶到墙为准，蹲 30 多个，几天后增加到 60 多个，后来早晨又增加一遍，也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天，腰也就不疼了，心里特别高兴。这是我蹲墙好病的体会。
为了巩固疗效，增强体质，也为了考证一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墙，从零晨 2 点蹲到下午 3 点，15 个小时，第二次是 10 月 10 日从零点开始蹲到下午 5 点，17 个小时。标准是脚尖顶墙，每小时 200 次。早午两餐饭，每顿两个包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日两次都是从零点开始，分别蹲了12 小时、10 小时，此后至今我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。
通过耗功和常年坚持蹲墙，我的收获和体会是：
一、30 多年的腰疼病痊愈了，经拍片检查，腰间盘复位了。骨刺没有了，韧带扭伤处略粗些，痴没有了，阴天时腰疼消失了，几年来没有闹感冒，没有吃过药。
二、腰胯和脊柱基本松开，练俯身拱腰时正面和两侧头面都能贴腿，练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆，两脚并拢时，两膝盖也能并拢到一起了。
三、在 1970 年就脱光了头发，又都长了出来，记忆力明显恢复和增强。
四、掌握了要领，摸到了窍门，坚定了信心。最重要的是不管下蹲还是上起，百会穴必须向上悬领，同时要把两者联系起来，把形体的蹲起要同步到意识场里的开合中来，才能感觉轻巧，坚持时间长。其次是小腹用力回收，蹲到极限再全身放松，然后运气，这样能起到练养结合的作用。
我编了个顺口溜：蹲墙要记住，千万别怕苦，上起想蓝天，下蹲收小腹，松腰又松跨，肾气培补足，练功要刻苦，健康最幸福。
筋骨并用 提气呵成
张一圣柔式正骨，第一套手法：筋骨并用，提气呵成，一摸（筋）二压（筋结点）三对抗（提气正骨）。根据：筋骨理论，筋出槽，骨错缝。筋柔骨正，骨正筋柔，筋骨并用，提气呵成，大道至简至易。
项目特点：本手法利用生物力学原理，通过患者自身发力，配合提气锁定关节，使筋骨各就各位，保持筋骨和谐稳定，从而痛点自然消失。本手法省力好学，易用易接受，无任何扳法，不使用暴力，让病人在享受中祛除疾病，疗效持久，以柔、准、精、轻、效快速解决疼痛的利剑，是你拓客、留客、锁客的镇店之宝，不受条件限制，任何地方可操作。
张一圣柔式正骨第二套手法：立线复位手法（远端治疗，哪痛不治哪，效果更佳更长久）
原理：点（活动找点），线（顺势导线），力（均匀对抗）
打比方1：给我一根足够长的竿，找到一个合适的点，就可以把地球撬起来。
比方2：车轮下石头原理，把石头往前挪挪，一脚油门，车开走了。
本疗法在中推正骨课程中获得了学员的一致好评！
张一圣：执业医师，北京中推授课专家,从事临床中医推拿正骨17年，拜师学艺，博采众长。潜心研究一套专治颈肩腰腿关节疼的立线复位手法。
本手法优点：
【安全】不暴力、不扭转；
【速效】几分钟乃至数秒使疼痛缓解甚至消失；
【省力】杠杆力，患者自身发力；
【易学】零基础，不记穴位、神经、血管，一按便有效。原理三个字：点（活动中找点）、线（顺势导线）、力（均匀对抗）；标新立异、独具一格，治愈了无数例疼痛患者，深受患者及同仁的好评。
主讲内容
1、足跟痛
2、足底掌侧痛
3、大脚趾痛
4、足底弓腱痛
5、外踝及足背痛
6、小腿痛
7、不宁腿，腿抽筋
8、足跟跟腱疼
9、膝关节内侧痛
10、膝关节外侧痛
11、膝关节前面痛
12、膝关节后面痛
13、腹股沟痛
14、咳嗽、咽炎
15、下颌关节紊乱
16、偏头痛
17、头顶痛
18、抬头转头痛
19、前额痛
20、紧张性头痛伴低头困难
21、单侧转头受限
22、网球肘
23、高尔夫肘
24、肩痛涉及肘窝痛
25、肩前痛
26、梳头搭肩困难
27、肩胛卡压征，肩外侧痛
28、肩颈沉、抬举困难
29、胸痛手麻反背困难
30、铅球肘及手麻
31、肩胛酸痛，呼吸翻身痛
32、肩下垂，手麻痛
33、肩胛内侧痛如背包袱
34、腰背筋膜炎、晨起僵硬
35、岔气
36、前胸后背游走性疼痛
37、痛经
38、前臂手指疼
39、桡骨茎突炎
40、手掌痛
41、手指痛
42、掌根痛
43、腕关节痛
44、久坐难起，小腿外侧麻痛
45、弯腰困难
46、小腿足底麻木发凉
47、梨状肌综合征
48、久坐起身难，不能直腰走
49、一指痛风灵
50、一指消肿灵
51、乳腺增生胀痛立消灵（不脱衣，不按胸，一次一分钟见效止痛）
张一圣“筋骨并用，提气呵成”速治颈肩腰腿关节疼痛等临床应用研修班
将开课于
6月18日---6月21日（18日报到）上海
6月22日---6月25日（22日报到）北京
报名热线
15901120056 陈老师（同微信）
152100965474 齐老师（同微信）
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