“肌肉型肥胖” 到底是什么鬼?

一、如何判断

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大，感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓▼

其次我们可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

最后可以用手去感受，如果能够轻易被手捏拿起来，那么就是脂肪型；如果皮下脂肪下肌肉发达，且捏起来硬邦邦的，则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

#长时间间歇锻炼方式#

运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。

这也告诉我们一个事实：长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。

#五分吃五分练#

常言道，想减肥就要“三分练，七分吃”，而这七分吃并不是让你大部分时间去吃，而是要你拿出七分的心思在控制饮食上；可控制吃是最难的。

于是，很多人就奢望通过“五分练，五分吃”——五分的加倍练，五分的加倍吃，来达到理想身材。比如，辛苦撸铁一小时，晚10点来顿BBQ。

嗯，这样是锻炼了肌肉，可是也吃回了脂肪呀！

#不可逆的遗传因素#

这是最可怜的，一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。

这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。

怎样改善肌肉型肥胖？

根据亚洲人的审美来讲，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况，就得刷脂。因为遗传是不可逆的，所以只能集中在锻炼和饮食上。

#有氧运动#

还记得上面和大家介绍的橄榄球运动员特里·霍兰斯吗？因为以前在力量举的时候受伤，所以他下定决心成为肌肉型男。

为了能尽快赶上健美大赛，他平均每天都要进行3小时的有氧训练，除了一些跑步，跳绳外，还有游泳等一系列运动项目，期间放弃过几次，但好在力量举运动员的内心一般都比较坚韧，他都坚持了下来!

运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。

运动上可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过了。夏天，强推游泳。

当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动，不然就成弱鸡了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

同时，按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块，这两个部位的拉伸十分重要。

1、3、5、7为小腿拉伸，2、4、6、8为大腿前侧拉伸

肌肉脂肪混合型肥胖者对比脂肪型和水肿型来说更难减，在运动上下功夫必不可少，饮食上更要严格控制，在加上混合型肥胖者食量通常比较大，更要“三分练，七分吃”。

立志减肥的特里·霍兰斯，在有氧训练之外，会严格控制自己的饮食，以前每天都会吃掉大约6000-9000大卡的热量，现在缩短到了3000大卡左右。